Jormakka abinin mesajından sonra tam iki gün düşündüm.Eğer programım gereksiz bir şekilde sıkıysa her zaman yediğim düzende yemeğe başlarsam ama belli sınırlar koyarsam başarıya ulaşırım gibime geliyor.
Sanırım benim 3 ay boyunca yaptığım yanlıştı.Zamanla metabolizmamı yavaşlatarak kilo verme şansımı indirdiğimi fark ettim.Son hafta bütün egzersizleri , kardioları yapmama rağmen sadece 100 gr verebilmişim.
-Eski yeme alışkanlığıyla beraber , geceyarıları yemelerini kestim.
-Alabildiğince protein alacağım.(et,yumurta,balık...)
-Yeme düzeni şöyle olacak Kahvaltı > öğle yemeği > akşam yemeği
Dün yediklerimin kcal hesaplaması ilk günkü listeyle karşılaştırdığımda rahat bi 2500-3000'i bulmuştur.Bu hafta boyunca böyle devam edeceğim.Hafta sonunda kilo almamışsam doğru yoldayım demektir.Diğer haftalar zaten cardio ve dumbell çalışmalarına başlayacağım.
Program boyunca beslenme listesi aşağı yukarı böyle olacak :
Sabah Kahvaltısı :
*2 adet tereyağlı kızarmış ekmek
*2 adet tavada yumurta (karabiberli)
*2 bardak süt yada meyve suyu
*2 adet haşhaşlı börek (değişmeli)
Öğle Yemeği :
*1.5 adet tereyağlı kızarmış ekmek
*2 adet tavada yumurta (karabiberli)
*1 yada 2 bardak meyve suyu
Okul Sonrası :
*2 adet tavada yada haşlanmış yumurta (karabiberli)
*1 yada 2 bardak süt yada meyve suyu
Cardio/Dumbell Workout Öncesi :
*Çeyrek tabak ağır yemek (ağır yemek : hafif sağlıksız diye nitelendirebileceğimiz yemek)
*2 bardak meyve suyu
Cardio/Dumbell Workout Sonrası :
*1 adet sahanda yumurta (karabiberli)
*1 yada 2 bardak meyve suyu
Akşam :
*3-4 adet beyaz et 500-600 gr arası
*1-2 adet süt meyve suyu
*1-2 kaşık et harici yapılan yemek
İşte böyle bir liste hazırladım.İçinde duruma göre değişebilecek yiyecekler de var ama temel olarak buna benzer bir şey olacak.İşler ağırlaşmaya başladıktan sonra Whey stok yapmaya başlayacağım.Training öncesi/sonrası k.hidrat depolamaya dikkat ettim.Bu arada training sonrası ile akşam yemeği arasında pek bi zaman farkı yok bu yüzden az tuttum training sonrası bölümünü.
Yine şunu ekle çıkar dediğiniz , yorumlarınız , tavsiyeleriniz varsa bekliyorum.Bu arada amacımı tekrar belirtiyorum , kas yapmak , kilo almamak , yavaş yavaş cardiolar yardımıyla sağlıklı bir şekilde zayıflamak.
Şu Anki Boy Kilo :
-Boy : 1.78
-Kilo : 80
Program Sonrası ve Devamı :
-Boy : 1.82 +
-Kilo : 65-70 arası (boy ve yaş ile orantılı bir şekilde artacaktır.)
Yorumlarınızı bekliyorum.
Son düzenleme: 18 Mayıs 2010