Hayırlısı olsun Karataya Başlangış

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ErdiE tarafından 26 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ErdiE
    Offline

    ErdiE Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yer:
    Kütahya
    10.00: da kalkış 2 bardak su organlar için
    (SABAH KAHVALTISI)
    10.30:4 Yumurta+70-100 gram arası Lor Peyniri+150-200 gram kepek Unu(Bulamazsam Yulaf Ezmesi) -250 Gram Gram Ayran(Bir Bardak)+5-6 Tane zeytin.
    11.00: de Evden Çıkış Yarım Saat Açık Havada Yürüyüş
    11.30: Spor Salonu (13’de bitiyor 30 dk Yürüyüş Açık Havada)
    (ÖĞLE YEMEĞİ)
    13.30:150 Gram Tavuk Gögsü+200 Gram kadar yoğurt+100-150 Gram Haşlanmmış Bezelye+1 er adet Dometes,Salaalık+60-70 gram Lor Peyniri (Yoğurdun İçine )
    (AKŞAM YEMEĞİ)
    15.30-16.00 (2. Öğretim olduğum İçin):100 Gram Tavuk Gögsü+Haşlanmış Sebze(Bezelye Yada Brokoli)+Ton Balığı-1 er adet domates,salatalık şeklinde bir salata+1 dilim ekmek
    17.00 den sonra okuldayım cebime koyduğum 200 gram kadar ceviz i yerim yaya yaya saatlere Zaten okudan sonra bir şey koymuyorum ağzıma.

    Protein miktarı: 170(Bitkisel Proteinleri Saymadan) gram
    Yağ Miktarı :125 Gram
    Karbonhidrat:242

    Yaş:20
    Boy:1.90
    Kilo:88
     
  2. Kolega
    Offline

    Kolega Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Kolay gelsin :)
     
    ErdiE bunu beğendi.
  3. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    2 saatte bir yemek yiorsun ve saat 5 ten sonra sadece cevizmi yiyorsun?
     
  4. ErdiE
    Offline

    ErdiE Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yer:
    Kütahya
    saat beşten sonra okulum başlıyor 9 a kadar anca yeşil çay ve ceviz yiyebilirim kantinde pek altarnetif yok :(
     
  5. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    5'ten sonra bişey yemiyor musun yani ?
     
  6. ErdiE
    Offline

    ErdiE Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yer:
    Kütahya
    dediğim gibi ceviz yeşil çay yatmadan öncede yoğurt olabilir
     
  7. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    neden böyle birşey yapıyorsunuz ki ?
    8 9 gibi sebze yemegi yiyebilirsin
     
  8. rockallen
    Offline

    rockallen Üye

    Katılım:
    7 Mart 2008
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    102
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Uyumadan 5 Saat Öncesinden Besin Alinimin Kesilmesi Isteniyor Karatay Diyetinde . Sivi Alinabilir.
     
  9. ErdiE
    Offline

    ErdiE Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yer:
    Kütahya
    zaten 6 tıda kesmem gerekiyor yemeği 12 de yattığım için bol bol su içiçem soğuk su beyne doyum hissini veriyordu sanırı m
     
  10. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    akşam yemegini 8 desen sebze olarak herhangi birşey olmaz.
    kendinize işkence cecktirmeye gerek yok.
    bende karatay beslenmesi yapıyorum
     
  11. ErdiE
    Offline

    ErdiE Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yer:
    Kütahya
    her gün derslerim 8 de bitmiyor ki o zaman öğle yemeğini 3 e çekip 8 e de akşam yemeğğini koyuyorum yarım saat geç yada erken bişey ddeğiştirirmiki
     
  12. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    bende ikinciögretimim ondan dolayı dedim.
    akşam yemegini 9 gibi yiyiyorum.
    haşlama sebze tercihim.
     
  13. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle kolay gelsin.

    Şunu söyleyeyim 170 gr protein almana gerek yok. Kilon 88 kilonun 1.5 katı kadar alsan yeterli olur.

    Her öğünde yeşillik yemeni öneririm. Sabah zeytini 10-12 ye çıkar. Diğer öğünlerde de imkanın olursa 2-3 tane ye. Lif bakımından zengin bir besin.

    Günde 3 öğün beslenmen doğru. Fakat öğün araları çok kısa. Örneğin sabah kahvaltıyı 10 da yapıyorsan. Öğle yemeğini 3 gibi akşam yemeğinide 7 gibi yemende fayda var. Vücut yediklerini sindirsin ki daha sonra leptin hormonu salgılayıp yağ yaksın.

    Yaptığın tavuğu tereyağında kavur.

    Yaptığın salatada bol zeytinyağı kullan.

    Sabah kahvaltısından yulafı kesinlikle kaldır. Eğer bu beslenmeye uyacaksan. Onun yerine ceviz ye. Şu şekilde yapabilirsin cevizi rondodan geçir(veya elinle ufak ufak kır.). Daha sonra yoğurtla karıştır kahvaltının yanında ye. Hem tok tutar hemde sağlıklı karbonhidrat almış olursun. ;)

    Akşamları yatmadan önce yeşil çay , bitki çayları içebilirsin.

    Bu diyeceğimi ben çok zor uyguluyorum ama. Sabah içtiğin 2 bardak suyun içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi koy. Burnunu kapayarak iç. Ben böyle yapıyorum yoksa gitmiyor. :)

    Akşam yemeklerini en az yatmadan 4 saat önce ye ki uyurken leptin hormonu salgınsın yağ yakımı başlasın.

    Beslenmeden ekmeği, şekeri, tuzu yavaş yavaş çıkar. Birden çıkarırsan krize girer saldırırsın karbonhidratlara.

    Okul durumunu bilmediğimden böyle yazdım sen kendine göre bir program çıkarırsın artık.

    Kolay gelsin. ;)
     
    ErdiE bunu beğendi.
  14. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    herşeyi geçtim, sabah 10:30da 4 yumrutalı 100gr lor peynirli ve ayranlı bri kahvaltı yapıyorsun, üzerinden sadace 1 saat sonra o dopdolu mide ile nasıl oluyor da antreman yapabiliyorsun?
     
    onbir bunu beğendi.
  15. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    böle bi beslenme olmaz yolun başından dön sen
     
  16. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    Dynamo
    neden yulafı kaldırıyor açıklar mısınız ?
     
  17. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Açıklarım;

    Şunu söyleyeyim karatay beslenmesinde hedef sağlıklı beslenmektir sonucu ise yağ yakımıdır.

    Yulaf tahıl grubuna girer. http://www.bodyforumtr.com/vbforum/tah-llar-neden-yememeliyiz-t44859.html okumanı öneririm.

    Canan Karatay kahvaltıda karbonhidrat olarak kuruyemiş (ceviz,fındık vs.) ve yeşillik öneriyor.

    Aslına bakarsan antreman günleri sabahları bende yulaf tüketiyorum. Fakat konu sahibi arkadaş karatay beslenmesini uyguladığı için yulafı kaldırmasını söyledim.

    Yulaf bittiğinde daha da almayacağım onun yerine 75 -100 gr ceviz tüketeceğim.
     
  18. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    güzel cevabın icin teşekkür ederim öncelikle.

    bende karataya yakın bir beslenme sergiliyorum.
    istanbuldan okula 1 kutu lifalif getirdim.sabahları tüketiyorum ama sadece kahvaltı da..

    bitene kadar ne gibi bir değişiklik olacak bilmiyorum.
    yağlanmam umarım..
     
  19. ErdiE
    Offline

    ErdiE Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yer:
    Kütahya
    sabah yaptığım yürüyüşler yumurtayıda loruda hissettirmiyor bile kahvaltıdan sonra 30 ile 45 arası spordan önce açık havada yürüyorum açıktığım bile söylenebilir.Deneyip görmekte fayda var bir kerede oturtamıyoruz sonuçta yemeğimizi yada belirli miktarda karboyu proteinimizi yanlışları olabilir zaten bu yanlışları görüp düzeltelim diye ekledim buraya listemi bu elbette değişicek böle kalmıcak ama birden o programa başladım adapte oldum olmuyor olumlu olumsuz yorumlar içinde eyvallah eksik yönlerini tamamlarsanız sevinirim :)
     
  20. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Yok yağlanmazsın. Zaten sabah yiyorsun gün içinde onu yakarsın. Ama yulaf tahıllara girdiğinden zararları var.

    Eğer kilo almak isterse bir insan yulafın zararlarına katlanıp kütle kazanmaya bakıcak. Kh yi arttıracak.

    Ama karatay beslenmesinin temelinde glisemik indeksi yüksek olan besinleri çıkarmak vardır.

    Sabahları bir karışım hazırlıyorum ben onu tüketiyorum kahvaltıda imkanın olursa denemeni öneririm.

    -Bir kase yoğurdun içine ceviz parçaları atıyorum.

    -1 yemek kaşığı toz zencefil

    -1 tatlı kaşığı tarçın

    -Tadı yerine gelsin diye has pekmez veya bal.(Zorunlu değil)

    Zencefil çok iyi bir besin sağlık açısından. Kesinlikle öneririm.

    Ceviz yerine badem fındık ta kullanabilirsin. Fakat ben ceviz yemeyi tercih ediyorum. Badem ve fındık kavrulduğu için değerlerinde kayıplar oluyormuş. Veya çiğ badem veya fındık kullanılabilir.

    1 ay sonra karataya tam manasıyla uyucam bende. Şu an 4 öğün yapıyorum . Yağ yakımı gibi derdim yok şimdi.

    1 ay sonra yağ yakıcam. Öğün sayısını 3 e düşürücem. Ve aldığım kuruyemiş miktarını biraz azaltıcam.
     
    oktayd bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş