Çok teşekkürler verdiğin bilgiler için. Önceden 103 kg idi(5sene önce) şimdi çok şükür 67~70 kg. Psikolojik olarak kiloya takıntı oluyor ister istemez. Üniversite zamanı yetersiz beslenme sonucu kan şekerim düşmeye baslamisti sürekli. Bırak KickBoks yapmayı kolumu kaldıracak halim olmuyordu bazen. Bisküvi,çikolata gibi seyler hiç tuketmezdim an ak kan şekeri düştüğünde tatlı yeme isteği geliyordu, bazen 3 biskuvi birden yediğim oluyordu daha sonra pişmanlık. Ancak hiç 70 kg den yukarı çıkmadım, kanserleri düşmesi çok kötü yapıyor insanı o halde yine 7~8 saat çay biciyodum 1 gün kötü beslenmenin etkisini atıyordum. Nasil zayifladim, neyi doğru/ yanlış diye arastirdigimda intermittent fasting ve paleo tarzi beslenme biçimine yakın bir sistem uygulamasının bilmeden. Seker,un tamamen kesmişti.günde 1 buğday ekmeği yerdim yarısı kahvaltıda yarısı 2.o gunde. Bulgur olunca buğday ekmeği yemezdim. 2 ogunbeslenir 19.00dan sonra kesinlikle yemek yemezdim. Bir nevi intermittent fasting ve kalori kesimi. Paleo tahıl yok. Bakliyatda haftada 2~3 kere, tabi etmezsen daha iyiymiş. Bunları öğrendim. Bir ara yemek yiyemez olmuştum kalori hesabı nedir bilmezdim ancak 1000 kanalında altında beslenirdim. Araştırmalar sonucu intermittent fasting, Paleo (ahmet aydiin) ,protein,karbonhidrat,yag,bazal metabolizma hakkında bayağı bilgi sahibi oldum. İntermittent Fasting ve Paleo tarzi beslenmeyle durumumu düzeltmeye karar verdim ilk başlarda kan şekeri düşmeleri bayagi zorladı. Ancak şimdi sadece if deki yemek aralığında acikiyorum, kan sekeri dusmesi %85-90 durdu. Antremanlarda yorulma olmuyor. Özellikle koşarken eskiye nazaran %80-90 oraninda yorulma olmuyor. Havalar biraz düzelsin sahilde koşup test edecem. Salonda hiçbir sıkıntı olmuyor. Patates gibi nisastali seker oranı yüksek yiyecekler tuketince halsiz hissederdim. Protein ve sebze ağırlıklı beslenince böyle olmuyor. Çok şükür şimdi durumundan çok memnunum. Deneyimler sonucu soyleyebilirimki ihtiyacın olan kaloriyi gecmezsen kilo alamazsın, sporla yada yemek olarak kalori açığı yaratirsan zayiflarsin. Kalori açığı çok fazla olursa metabolizmanın tepe taklak olur çok güçsüz dusersin. Zayiflama/ kilo alma işi tamamen matematik giren ve cikanla (yediğin miktar/ harcadığım miktar) dengesine bağlı. Yediğin yiyecek seçimleri ihtiyacın olan kaloriye 24 saatte enerjik biçimde altında/ üstünde kalma ni sağlar. İstersen yapabiliyorsa sadece sebze ye kalori ihtiyacının altinda kal istersen gofret ye kalori ihtiyacının altında kal ancak her ikisiyle de enerjik sağlıklı biçimde ihtiyacın olan kaloriyi tüketmek çok zor.gofret yersen kan şekeri asiri ziplayacak/düşecek halsiz diyeceksin yine yemek zorunda kalacaksın sadece sebze yesende ihtiyacın olan diğer vitamin mineral proteinlerin alamayacaksin halsiz duseceksin. En iyisi ihtiyacın olan miktari belirleyip yiyecek seçimlerini sağlıklı/ dengeli miktarda ayarlamak. İstersen kalori hesabı yap istersen yapma. En iyisi sofradan karnin tıkabasa doğmadan bir tabak daha yemek yiyebilecek sekilde kalkmak, kalkincada 2~3 km koşacak enerjide kendini hissetmek. Proteinide yeterli miktarda almazssan kas kaybı oluyor proteinin yanında bir miktar sağlıklı karbonhidrat almazsanız protein asıl görevini yapamıyor. 1gram yag 9 kcal enerji verdiğinden dengesini ayarlayamazssan az yiyecekle çok çabuk kalori ihtiyacını alabilirsin ama bu demek değil ki yag yaglandirir sadece dengesini iyi ayarlayacaksin trans ve sağlıksız yağlardan uzak kuracaksın. Sonuçta ihtiyacın olan 24 saatlik toplam ihtiyacını asmayacaksin. Benim arastirmalarim, yaşadıklarından beslenme konusundaki cikarimlarim bunlar. Kesinlikle soyleyebilirimki seker ve un kesinlikle zehir.insanın yedikçe diyesi geliyor,beyin açılınca onu arzuluyor.
Benim amacım kondisyonumu daha iyi seviyeye cikartip, her türlü sporla aktiviteyi rahat yapmak. Gunluk hayatta merdiven çıkarken, yük taşırken nefes nefese kalmamak ve bir daha kesinlikle kan şekeri düşüklüğü yaşamamak. Çok şükür şimdi böyle bir sıkıntım yok. Boy kilo oraninda 10~12 kg fark olmasına rağmen karin kasları gözükmüyor,üst karin kasları bir miktar gözüküyor . Amacım karin kaslarını/ bölgesini dahada sıkılastirmak gözükmesine olur. Vucut yag oranını biraz daha düşürmek lazım. Dediğim gibi kilo konusunda biraz takıntı kaldı o yüzden ne yapacaksam bu kilo seviyesinde yapmaya çalışacam. Beslenme konusunda çok sağlam bilgiler edindim Ahmet hoca sayesinde kendisini tanımam araştırmalarım sonucu yazılarını okudum bana çok faydası oldu.
--- Mesaj birleştirildi, 6 Aralık 2014 ---
Dediğiniz gibi güç antrenmanlarını araştırıp uygulamaya çalışacam. Ancak bulk yapmaya psikolojik olarak hazır değilim.
Son düzenleme: 6 Aralık 2014
