HAVLU ATTIM :(

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Enver Türkoğlu tarafından 6 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Enver Türkoğlu
    Offline

    Enver Türkoğlu Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    AYDIN/NAZİLLİ
    Herkese Merhaba
    Bu sporu 9 aydır yapıyorum. Vücut tipim 12 de 12 mezomorf. kilom 83 boyum 188 cm.
    Ben 2 aydır hiç ilerleme kaydedemedim. hele kollarım durdu başlamadan 30 cm di başladım 36.5 oldu ve bir tık ilerleme olmadı 3 aydır artık bunalıma giricem diye korkuyorum aşırı taktım buna lütfen yardım edin gelişimi nasıl tekrar başlatabilirim ?:(:(:(

    NOT: Salon arkadaşım vücud gelişmeyi durdurunca bi serum sayesinde tekrar sınırın kalktığını söyledi tek kullanımlık 200 250 tl civarı bu doğrumu ?
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Salon arkadaşını boşver.

    Günlük yediklerine 200-300 kalori daha ekle. Antrenman programın nasıl?
     
    zeo64 bunu beğendi.
  3. Enver Türkoğlu
    Offline

    Enver Türkoğlu Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    AYDIN/NAZİLLİ
    Pazartesi
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Şubat 2015 ---
    Mobilde sorun var pc den yazıcam şimdiden saolun
     
  4. Enver Türkoğlu
    Offline

    Enver Türkoğlu Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    AYDIN/NAZİLLİ
    Pazartesi:
    göğüs
    dumbell press
    incline bench
    decline bench
    dumbell fly

    pazu
    barla çekiş
    dumbell çekiç
    dumbell bükme
    konsantre

    Çarşamba:
    sırt :
    kablolu enseye çekiş
    barla karnına çekiş
    kablolu oturarak karnına çekiş
    dumblell çekiş
    deadlift

    arka kol
    barla alnını indirme
    kablolu itme
    iple itme
    dips

    cuma:
    bacak
    leg press
    squat
    iç dış bacak
    arka bacak
    buzağı

    omuz
    dumbell press
    önde dumbell kaldırma
    yanda dumbell açma
    dizi bükerek yanlara dumbell açma (arka omuz)
    enseden askeri press
    trapezius içinde barı yukarı çekme

    cumartesi
    pazu aynıları

    arka kol aynıları
     
  5. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Serum mu?o neymis oyle steroit falan galiba.ne oldugu belirsiz seylerden uzak durmalisin.gelismenin yavaslamasi normal,yapman gereken antrenman seviyesini ve beslenmeyi arttirmak.kisacasi hardcore takil biraz.
     
  6. Enver Türkoğlu
    Offline

    Enver Türkoğlu Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    AYDIN/NAZİLLİ
    Daha çok besin daha fazla ağırlık öylemi
     
  7. firewing
    Offline

    firewing Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    daha ne istiyorsun 36 cm kol ben başladıgımda 27 idi şuan 33-34 arası 8-9 ayadır yapıyorum (ektomorf um)
     
  8. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Vücut tipi diye bir şey yoktur savaş cebeci bir videosunda cok yanlış bilinen bir doğruyu açıklamıştır . onun dışında gelişimin durması normaldir ilk basta en fazla gelişim olur sonraları yavaşlar

    Nexus 4 cihazımdan gönderildi
     
  9. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Kilo almaya bak. 1 - 2 kilo aldığında bile ölçülerde fark olacaktır.
     
  10. sinus
    Offline

    sinus Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Antrenman planin kötü.

    Bu kadar fazla egz. yapmana gerek yok.

    Pazartesi/Carsamba/Cuma

    Squat veya Legpress
    Benchpress
    Deadlift
    Overheadpress

    2er set 5-8rep böyle calis. +Close grip palm up ekliyebilirsin
     
    doxux bunu beğendi.
  11. Enver Türkoğlu
    Offline

    Enver Türkoğlu Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    AYDIN/NAZİLLİ
    Ama bu çok az değilmi ben küçük kas grubu başına 3 hareket büyük kas grubu başına 4 hareket 10-8 tekrar 3 set yapıyorum
     
  12. sinus
    Offline

    sinus Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Değil.
     
  13. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Az değil. 188 boy 83 kilo henüz yeni başlayan aşamasında olduğunu gösteriyor. Bu aşamada yaptığın tarzda splitler en hızlı ilerleme yolu değil. Yediklerini arttırıp programına aynen devam edersen gelişirsiz, gelişmezsin değil ama haftada 3 gün temel hareketleri tekrarlayacağın bir program seni daha hızlı ilerletir. Yazdığın program daha ileri seviye, belli bir kas kütlesine erişmiş ve bunu şekillendirmek isteyen sporcular için iyidir, senin için değil.
     
  14. Enver Türkoğlu
    Offline

    Enver Türkoğlu Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    AYDIN/NAZİLLİ
    peki nasıl çalışmalıyım benim için önerecek bir programın varmı ? yardım eder misin ?
     

Sayfayı Paylaş