Harika bir Ara öğün.. Bol proteinli..

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve smhykr tarafından 27 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. smhykr
    Offline

    smhykr Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle iyi forumlar.. Size harika bir ara öğün tarifi vereceğim. Yapımı gayet basit ve pratik ayrıca doyurucu ve sağlıklı.

    Malzemeler
    ______________

    200-250 gr. Tavuk Göğsü

    Soya Sosu

    2 diş sarımsak

    Yarım çay kaşığı köri

    Yarım Su bardağı yağsız süt

    Marul veya Kıvırcık

    Domates

    1 yemek kaşığı zeytinyağı


    Yapılışı
    _______

    Tavuk göğüslerini fileto şekline getiriyoruz. Kalınlığı size kalmış.

    Bir kap alıp içine dilediğimiz kadar soya sosu ve yarım su bardağı sütümüzü koyup karıştırıyoruz.

    Sarımsakları ince ince doğruyoruz ve köri ile beraber kabımıza döküyoruz.

    Tavukları iyice sosumuza buluyoruz ve 30 DK buzdolabında bekletiyoruz. ( Buzdolabında bekletmemizin sebebi etin sütü emip daha yumuşak olması )

    Buzdolabından çıkarttığımız tavuklarımızı,önceden ısıttığımız yapışmaz tavamıza koyuyoruz. ( TAVAYA YAĞ KOYMAYIN )

    Tavukların her yüzünü 2-3 dk pişiyoruz.. İnanın ızgara tavuktan farkı olmuyor..

    Sıra geldi salatamızı hazırlamaya,marul veya kıvırcığı nasıl seviyorsanız öyle doğrayın.

    ardından Julien usulü olacak şekilde tavuklarımızı doğruyoruz. Ve salatamızın üstüne koyuyoruz.

    Domateslerimizi de küp küp doğrayıp salatamızın üstüne koyuyoruz.

    Son olarak 1 yemek kaşığı zeytinyağını salataya döküyoruz. İsterseniz tavuğun üstüne kekik koyabilirsiniz..


    AFİYET OLSUN.. ;)
     
    TheBlack_D-D_, Solwied ve Mchvqimd4s bunu beğendi.
  2. Huzur53
    Offline

    Huzur53 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    :D ara öğün olarak fazla değilmi Ronnie Coleman için ara öğün olabilir anca günde 10000 kalori almıyorsan o ayrı.
     
  3. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Öğle yemeğim olabilir teşekkürler :)
     
  4. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    iyide o kadar ağır değil naptın sende
     
  5. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    250 gr tavuk göğsü diyor sadece 250 gr tavuk göğsü demek zaten 1 öğün demek 250 gr tavuk göğsünden ara öğünmü olurmuş
     
  6. Shredded2
    Offline

    Shredded2 Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Dalgamı geçiyorsun yav :D
    250 gr tavuk göğüsü yazmış adam tek başına bu bile yeter.
     
  7. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    onu kendinize göre ayarlayabilirsiniz bence bu kadar büyütmeye gerek yok ki

    tavuk göğsünü mesela ben günlük 300-500gr civarı tükettiğimde oluyo tüketebilirsem bu kişiye ve bünyeye göre değişme gösterir ki daha acemi bi sporcuyum

    bu işte ilerlemiş sporcular 1kg civarı tüketebiliyo günlük
     
    Son düzenleme: 29 Mayıs 2013
  8. Shredded2
    Offline

    Shredded2 Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Tavuk göğüsünde 100gr da yaklaşık 30gr protein var diye biliyorum
    300gr proteine tekabül ediyor bu ?
    diğer yediği şeyleri saymıyorum bile
    bu da kg başına 2gr'dan fazla protein yapıyor,karaciğere kolaylık gelsin diyorum.
     
  9. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    70 küsür kiloyum senin hesabına göre 140 gr almam gerekiyo

    bugün 350gr civarı tükettim yani 105 oldu 35 grda diğer besinlerden tüketiyorum ayrıca bunun yanında tükettiklerimin hepsi protein değil ki karbonhidrat ve yağda var

    karaciğerim için endişelenme 2 ayda bir kontrollere gidiyorum
     

Sayfayı Paylaş