hareketlerin yapılış sırası nasıl olmalı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve halogong tarafından 8 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    kendime program oluşturmaya uğraşıyorum.dambıllar ile yapılabilen hareketlerini topladım bişe oluşturdum ama omuz ve kol biraz sıkıntılı oluyor yaparken.pek bi bilgim olmadığı içinde hangisin önce hangisini sonra yapmalıyım bilmiyorum.sırayı nasıl değiştirmeliyiz yardımcı olursanız sevinirim.

    sırt göğüs

    Dumbbell Bench Press2
    dambıl bench press
    Dumbbell Pullover
    Dumbbell Flyes
    Push-Ups
    CHIN-UP (BACK)
    CHIN-UP (FRONT)
    CHIN-UP (CLOSE)
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS
    mekik

    omuz

    Arnold Press
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    Front Dumbbell Raises
    Lateral Raises
    Neck Dumbell Press
    Dumbbell Lateral Raises
    Dumbbell French
    Lying Dumbbell Extensions
    mekik
    sırt antrenmanı

    kol

    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls
    Lying Triceps Extensions
    Lying Dumbbell Triceps Extentions
    Close Grip Push-Ups (Eller Dar Şınav)
    Dumbbell Kickbacks
    bench dips
    mekik
    sırt antrenmanı
     
  2. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    351
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Forumda evde dumbella çalışma programı sıraya konulmuş bir şekilde mevcut diye hatırlıyorum.Oradan bakarak bir fikir edinebilirsin.
     
  3. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    burda olupta orda olmayanları ne yapmalıyım
     
  4. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    güncel
     
  5. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    351
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Siralama harekete göre degil, hareketin etki ettigi kas gruplarina göre yapilir.Sen kaslarini zorladikca o bolgeye ait damarlar genisler, kalp atimi artar ve dolayisiyle ilgili kaslara ulasan kan miktari artar.Buna ornek vereyim: gogus - triceps - sirt.Bak bu forumda mevcut bir programin siralamasi.Hepsi üst vucüt ve dolayisiyla kanin akis yonü ayni.Bu bir avantaj.Yani genel mantik olarak birbirinden cok uzak olmayan kaslari beraber calistiriyoruz.Ama mesela bir full body(tüm vücut) programda üst vücuttan sonra alt vücut da calisiyoruz o zaman oralara kan gitmiyor mu? Elbette gidiyor.Forumda bunlar da konusuldu.Arastirarak daha cok ögrenebilirsin.Iyi sporlar.
     

Sayfayı Paylaş