Hareketlerin yapılış şekli ve programda yardım ltfenn

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve fifaci tarafından 31 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fifaci
    Offline

    fifaci Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben 2 ay spor salonuna gittim. Ancak şu an zamanım olmadığı için kendime 50 kg döküm dumbell set aldım. Aşağıda dumbell ile olmayıpta alet ile yapılan çalışmaları döküm dumbell la nasıl yapabilirim ? 171 cm boy ve 73.5 kg yim. Bana bunlara göre bir program hazırlarsanız sevinrm. spor salonunda En son kullandığım program şuydu :
    Salı - Perşembe - Cumartesi gidiyordum.

    Wide-Grip Rear Lat Pulldown

    3- 10 ( ipin ucuna 5 tane ağırlık takıyordum )

    Triceps Pushdowns

    3 - 10 ( ipin ucuna 3 tane takıyordum )

    Bench Press

    3 - 10 (İçi dolu bara toplam 18 kg ağırlık takıyordum )

    Butterfly

    3 - 10 ( İpin ucuna 4 tane ağırlık takıyordum )

    Barberl Curl

    2 - 10 içi dolu bara 12 kg takıyordum.

    Hammer Curls

    2 - 10 7.5 kg ile çalışıyordum.
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html



    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş