Hareketlerin Vurduğu Yer

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dewil1111 tarafından 12 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dewil1111
    Offline

    dewil1111 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ben uzun süredir idman yapıyorum bu zamana kadar hep hocam program yazdı şimdi başka yerdeyim tek çalışıyorum.Bana hangi hareketin nereye vurduğunu gösteren site yada bu sitede konu varsa paylaşabilir misinz ? Hareketin nereye vurduğundan kastım mesela z bar curll bicepsin iç tarafına mı yoksa dışına mı yada top mu çıkarmaya yarıyor yada kanat hareketleri hangisi nereye vuruyor detaylı bi şekilde gösteren resim yada yazı da olabilir.Kendim program yazıcam oyüzden lazım şimdiden teşekkürler.
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kendin program yazma. Bunun haricinde ingilizcen varsa ayrıntılı bilgi için: http://www.exrx.net/
    Torrentten indirirsen ve gene ingilizcen varsa şu kitap: Frederic Delavier - Strength Training Anatomy
    Çok ayrıntıya girmeden öğreneyim dersen : http://www.bodybuilding.com/exercises/
    Tekrar ediyorum, kendin program yazma.
     
    elite35 bunu beğendi.
  3. dewil1111
    Offline

    dewil1111 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardımın için çok sağol ama neden kendim program yazmayım hareketlerin nereye vurduğunu öğrenirsem yazamam mı ? Çünkü şuan yazdırabileceğim kimse yok
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Dikkate almak gereken çok ayrıntı var ve bunları bilmeden uzun vadede kendine zarar verebilirsin. Bunun yerine bu işleri zaten bilen profesyonellerin hazırladığı programları kullanmak daha iyi olur. Bu programları analiz ederek zaten epey bilgiye kavuşmuş, neyi neden yaptığını anlamış olursun.
     
  5. dewil1111
    Offline

    dewil1111 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım peki bu dediğin kitabın türkçesini buldum onu okuyup program yazabilir miyim ?
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yazarsın ama büyük ihtimalle hatalar içerir. Madem kendine program yazmakta ısrarcısın en azından yazınca buraya at da hep beraber bir bakalım.
     
  7. dewil1111
    Offline

    dewil1111 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Israrcı değilim şuan başka imkanım yok oyüzden dedim.Programım şu:
    1.gün
    Benc press 10 8 6 4
    decline dumb fly 3*12
    incline dum press 3*4
    dumb pullover 3*10

    V Push down 12 10 8 6
    single arm cablo pushdown 3*10
    One Arm Triceps Extension 3*12

    2.gün
    Lat pulldown 12 10 8 6+son setin yarısıyla 12 tekrar
    Stead Rowin 3*10
    One arm dumbell row 3*8
    Reverse chin up Yapabildiğim kadar

    Hummer curl 3*12-10
    One arm Stead dumbell curl (çevirerek yapılan) 10 8 6
    Reverse Curll 3*12

    3.gün
    Plaka front raise 3*12
    Arnold Press 12 10 8
    Dumbell Lateral Raise 3*12
    smıth machine neck press 3*12

    Barbell squat 12 10 8 6
    Barbell Deadlif 3*12-10
    Dumb Lunge 3*12-10
    Calf 4*12
     
  8. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bodybuilding.com sana yardımcı olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş