Hareketlerin Vurduğu Yer

Merhaba arkadaşlar ben uzun süredir idman yapıyorum bu zamana kadar hep hocam program yazdı şimdi başka yerdeyim tek çalışıyorum.Bana hangi hareketin nereye vurduğunu gösteren site yada bu sitede konu varsa paylaşabilir misinz ? Hareketin nereye vurduğundan kastım mesela z bar curll bicepsin iç tarafına mı yoksa dışına mı yada top mu çıkarmaya yarıyor yada kanat hareketleri hangisi nereye vuruyor detaylı bi şekilde gösteren resim yada yazı da olabilir.Kendim program yazıcam oyüzden lazım şimdiden teşekkürler.

 

Kendin program yazma. Bunun haricinde ingilizcen varsa ayrıntılı bilgi için: http://www.exrx.net/
Torrentten indirirsen ve gene ingilizcen varsa şu kitap: Frederic Delavier - Strength Training Anatomy
Çok ayrıntıya girmeden öğreneyim dersen : http://www.bodybuilding.com/exercises/
Tekrar ediyorum, kendin program yazma.

 

Yardımın için çok sağol ama neden kendim program yazmayım hareketlerin nereye vurduğunu öğrenirsem yazamam mı ? Çünkü şuan yazdırabileceğim kimse yok

 

Dikkate almak gereken çok ayrıntı var ve bunları bilmeden uzun vadede kendine zarar verebilirsin. Bunun yerine bu işleri zaten bilen profesyonellerin hazırladığı programları kullanmak daha iyi olur. Bu programları analiz ederek zaten epey bilgiye kavuşmuş, neyi neden yaptığını anlamış olursun.

 

Anladım peki bu dediğin kitabın türkçesini buldum onu okuyup program yazabilir miyim ?

 

Yazarsın ama büyük ihtimalle hatalar içerir. Madem kendine program yazmakta ısrarcısın en azından yazınca buraya at da hep beraber bir bakalım.

 

Israrcı değilim şuan başka imkanım yok oyüzden dedim.Programım şu:
1.gün
Benc press 10 8 6 4
decline dumb fly 3*12
incline dum press 3*4
dumb pullover 3*10

V Push down 12 10 8 6
single arm cablo pushdown 3*10
One Arm Triceps Extension 3*12

2.gün
Lat pulldown 12 10 8 6+son setin yarısıyla 12 tekrar
Stead Rowin 3*10
One arm dumbell row 3*8
Reverse chin up Yapabildiğim kadar

Hummer curl 3*12-10
One arm Stead dumbell curl (çevirerek yapılan) 10 8 6
Reverse Curll 3*12

3.gün
Plaka front raise 3*12
Arnold Press 12 10 8
Dumbell Lateral Raise 3*12
smıth machine neck press 3*12

Barbell squat 12 10 8 6
Barbell Deadlif 3*12-10
Dumb Lunge 3*12-10
Calf 4*12

 

bodybuilding.com sana yardımcı olacaktır.