Hareketlerin ve Setlerin degismesi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve OduncuSirin tarafından 4 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    2 ayimi doldurup 3 ayima gectigimde hocamiz programimi degistirdi ve ayrica 1 gun salon 1 gun keyif suren oduncusirine artik 2 gun salon 1 gun keyif dedi..
    Oncelikle olculerim :
    Basladigimda
    Omuz 108
    Gogus 93
    Kol 29,5
    Kilo 66,5

    Simdiki
    Omuz 111
    Gogus 96
    Kol 32
    Kilo 68,7

    Ilk program
    bench press 8 8 8
    Dumbell press 10 10 8
    Incline press 8 8 8
    Incline dumbell press 10 10 8
    Butterfly 10 10 8

    Simdiki
    Incline press 10 10 8 8
    Bench press 10 10 8 8
    Dumbell press 12 10 10 8
    Incline dumbell press 12 10 10 8
    Butterfly 10 10 8 8
    Pullowers 12 10 8 8

    Sorum ise su ne tur bir degisim olucak , ayrica ben gelisimimden menmun degilim daha iyisi olabilirdi:diye dusunuyorum. Setleri arttirmanin ve ust goguse yuklenmek vs.. biri aciklama.yaparsa cok.sevinirim simdiden tesekkurler takipte kalacagim..
     
  2. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Yardimci olcak yok mu .(
     
  3. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    sen yanlış yapmışsın bi sıkıntı var benim arkadaş 3 haftada 3 cm kol artışı yaşadı sen yanlış birşey yapıyorsun yeniden kontrol et yeniden düzenle
     
  4. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    3. ay için göğüs programın bana fazla geldi açıkcası. Bench Press , Butterfly , Incline Bench Press şeklinde olabilirdi. Belki buna ilave birde pullover olabilir.
     
  5. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    ben yanlış hatırlıyomusum..5 haraket var ,
    üst gögüs 10 10 8 8
    normal gögüs 10 10 8 8
    gögüs sıkıştırma
    dambılla 10 10 8 8
    alt gögüs 10 10 8 8
    pullower 10 10 8 8

    Bugün ilk girdim ve baya baya zorlandım hatta bench press 2 hareketim olmasına rağmen son setının 2 sini çekip geriye kalanlarında yardım aldım..
     
  6. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Ayrıca arkadaşın cidden benden iyi efor sarfetmiştir o zaman , bilmiyorum bende sıkıntı olabilir..Yeterli bulmuyorum demiştim bende ..
     
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bu programin gerisi yokmu?bi tek gögüsmü calisiyorsun?
     
  8. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    2 ayda 3 cm normal. Bi anda 34-35 olmasını bekleme.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  9. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    yok ben sabırlıyım .. İstiyorsanız bütün programımı atabilirim ve fotograflarımıda yardımcı olucaksa
     

Sayfayı Paylaş