Hareketlerin sıraları?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ssas tarafından 19 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Ssas
    Offline

    Ssas Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Göğüs programımda önce hangi hareket yapılır 2. hareket ne olur bunları merak ediyorum veya bunları sıraya koymasam kafama göre yerleştirsem bi sorun olurmu ? Teşekürler..
     
  2. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    1 press 1 açış şeklinde calısabılırsın .
    ÖRNEK:
    bench press 3x10
    dumbell fly 3x10
    ınc press 3x10
    yeni başlangıc ıcın yeterlı
     
    Ssas ve StormBlast bunu beğendi.
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Tugi olması gerekeni yazmıs . Ancak daha ileri seviyelerde iki hatta üc press hareketi ard arda koyulabiliyor.
     
    Ssas bunu beğendi.
  4. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    İlk başa Compound hareketlerini koyman tavsiye edilir. Hem daha fazla ağır girebildiğin ve gelişimde daha etkili oldukları için.

    İkinci sorun : Sorun olarak kabul ediyormusun bilmem ama kaslar öncesinde yorulacağı için Bench Press gibi Compound hareketlerinde performans ve enerjin düşecektir. Aslında bu da bir antrenman taktiğidir.
     
    Ssas bunu beğendi.
  5. Ssas
    Offline

    Ssas Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Çok teşekkürler.bir sorum daha olacak konu açıpta kirlilik yaratmak istemiyorum.2 yıl kadar hep evde çalıştım ayrıca voleybolcuyum hantallık yok üzerimde alışığım ağırlıklara ama salonda çok hafif ağırlıklar verdiler herkes hemen ağır girme diyor sonra yerinden kalkamazsın filan.Ama onların söylediği ağırlıkların daha fazlasını çalışıyordum.1 ay kadar hafif bir programla çalış dediler ama ben bu 1 ayın çöpe gitmesini istemiyorum çünkü hiç zorlanmıyorum ne tavsiye edersiniz antrenman konusunda ne yapmalıyım?
     
  6. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Haraketleri doğru yaptığınız sürece ağırlık arttırabilirsiniz ama haraketin formu bozulduğu zaman ağırlığı azaltmalısınız çünki isterseniz 100 kg kaldırın haraket doğru olmadığı sürece hiç bir faydasını göremezsiniz biz hamal değiliz .
     
    voltaj ve Ssas bunu beğendi.
  7. Ssas
    Offline

    Ssas Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Kesinlikle. Bende biraz fazla sabırsızım ama 1 ayında boşa gitmesini istemiyorum.
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Çeşit çoktur ve kişiye vs göre değişir
    Mesela 1pres 1 fly yapıldığı bile olur
     
    Ssas bunu beğendi.
  9. Ssas
    Offline

    Ssas Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Biraz daha araştırdım çoğu kişinin programında butterfly en sonda bunun nedeni nedir peki ?
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Toparlama amaçlı
     
    Ssas bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş