Hareketlerin doğru yapılış şekilleri - Grafik Video açıklamalı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve JackSniff tarafından 8 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. JackSniff
    Offline

    JackSniff Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Biceps


    Hammer Curls
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]

    Concentration curl
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=H7uPmpnQ1qQ&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]

    Pull Up Exercise
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]

    Burbell curl bicep
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=uTt1yNfweXg&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]

    Reverse Barbell Curls
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=njbSDR95tMY&p=6F222CBB7198181C[/YOUTUBE]



    Triceps


    Triceps kickbacks
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk&p=BE6669F1D1F06277[/YOUTUBE]

    Dumbbells triceps extensions
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=wDWk-UFmIRY&p=BE6669F1D1F06277[/YOUTUBE]

    Dips 2 benches
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=vz8snmK38tM&p=BE6669F1D1F06277[/YOUTUBE]


    Extensions
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=fhX-ph3l9K8&p=BE6669F1D1F06277[/YOUTUBE]


    Göğüs


    Bench Press
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY&p=029ED16E443140B3[/YOUTUBE]

    Dumbbell presses on swiss ball
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=pmY2CKVCIgA&p=029ED16E443140B3[/YOUTUBE]

    Push ups - knee on bench
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=5DRuJ_tBT_M&p=029ED16E443140B3[/YOUTUBE]


    Kanat

    Pull Up Exercise
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY&p=3085FF82A46921D3[/YOUTUBE]


    Exercise "Dumbbell Row" for Back Muscle
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=dwimbUbPabI&p=3085FF82A46921D3[/YOUTUBE]


    Trapez
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=Z1FeTosAgI0&p=3CBEBBD4D08EEA54[/YOUTUBE]


    Omuz

    Dumbbell exercises shoulders : Closures on head
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=QPjpN5aOEfE&p=0EC93A04366AD2FE[/YOUTUBE]

    Bent over lateral raises on incline bench
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=Io6aSKlKmyQ&p=0EC93A04366AD2FE[/YOUTUBE]

    Bent over lateral raises
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=NmxS-Hu0H3M&p=0EC93A04366AD2FE[/YOUTUBE]

    Dumbbell Lateral Raise exercise
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q&p=0EC93A04366AD2FE[/YOUTUBE]


    Bacak

    Seated Calf Raises with machine ( calf exercise )
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=5Qy0RkQGa5U&p=956A4B33ECF958B6[/YOUTUBE]

    Lunges , buttocks exercises
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=HacUpgo8h80&p=956A4B33ECF958B6[/YOUTUBE]

    Squat / Squats / Squatting ( Legs / Buttocks )
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=eDEUdZ9WQP8&feature=channel[/YOUTUBE]



    umarım işinize yarar..

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:28 ----------

    videoların sonunda eklemediğim değişik hareketlerin görüntüleride bulunmakta.. ben belli başlıları koydum.. istediğiniz hareketi seçip izleyebilirsiniz..
     
    cenksoydan, AnkTıp92, VENGEANCE ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Güzel çalışma olmuş tebrikler.Deadlift gibi karışık yapımında en çok hata yapılan hareketleri koyabilirmisin.
     
  3. JackSniff
    Offline

    JackSniff Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Grafiksel olarak yoktu ama en uygun videoyu ekliyorum..


    Deadlift


    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw[/YOUTUBE]


    yan açıdan

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0CYPh3w&feature=related[/YOUTUBE]
     
    Son düzenleme: 9 Aralık 2010

Sayfayı Paylaş