Hareketlerin alternatifleri lazım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Alptekin tarafından 20 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Alptekin
    Offline

    Alptekin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Triceps Pushdowns
    Wide-Grip Lat Pulldown
    Seated (Cable) Row
    Leg Extension
    Leg Curl


    Gittiğim salonda bu aletler yok. Bacak olarak leg press aleti var sadece. Bu haraketlerin bar veya dumbell ile yapılabilecek alternatif şekillerini söyleyebilir misiniz?

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

    bu konudaki programı kullanmaya karar verdim.
     
  2. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    vlla bunlarda salonda yoksa bence salonu değiştir ama önerilerim şunlar olabilir
    tricep pushdown yerine dumbell tricep extention,sehpada dip hareketi,düz sehpada barı alna indirme veya dar tutuş bench press
    Wide-Grip Lat Pulldown yerine geniş tutuş barfiks yada kapalı tutuş barfiks yaparsın
    seated cable row yerie bent over barbell row,one arm row
    leg extention yerine squat,front squat
    leg curl yerien dumbell lunge veya barbell lunge yaparsın
    o programıda kullanabilirsin
     
  3. legolas246
    Offline

    legolas246 Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Leg extension yerine squat, leg curl yerine romanian deadlift yapılabilir.Seated cable row yerine de barbell row yapılabilir. Eğer barfiks çekemiyorsan lat yerine ne yapılabilir bilmiyorum.

    Kolay gelsin.
     

Sayfayı Paylaş