Hareketleri bilmiyorum...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MajoR tarafından 13 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. MajoR
    Offline

    MajoR Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar Merhaba foruma yeni üye oldum...
    Size bir kaç sorum olacak elimde bir program var ve hareketlerin nasıl yapıldıklarını bilmiyorum ;
    Pazartesi
    1- Dumbell bench press
    2- Dumbell üst göğüs
    3-Dumbell Fly
    4-Pull over
    5- Fransız dumbell
    6-Dumbel arka kol
    7-Yatarak arka kol ( Kafa üstünden aşağıya indirme)
    Çarşamba
    1-Omuz Press
    2-Omuz açma
    3-Ön omuz
    4-Yan omuz
    5-Dumbel Curl
    6-Oturarak Tek kol Pazu
    7-Rewer dumbel curl
    8-Dumbel hammer curl
    Cuma
    1-Dumbel shrug (trapez)
    2-Trapez yana açış
    3-Öne eğilip dumbell yukarı çekiş
    4-Öne eğilip yana açış
    5-Öne eğilip arkaya itiş
    6-Testere
    Hareketler bunlar sizden rica etsem pazartesi,çarşambba ve cuma ya ait hareketler ayrı ayrı video hazırlayıp ya da bu hareketleri ayrıntılı olarak gösteren bir site varsa söyleyebilirmisiniz.

    Diğer sorular ise antreman öncesi ve sonrasında nasıl beslenmem gerekiyor ne tür besinler yemem gerekli bunları güzelce açıklarmısınız arkadaşlar şimdiden hepinize sonsuz teşekkürler.
     
  2. feridun
    Offline

    feridun Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    ögrenci
    Temel şeyler yaz youtube görürsün
     
  3. MajoR
    Offline

    MajoR Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anlamadım
     
  4. feridun
    Offline

    feridun Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    ögrenci
    Örnek olarak youtubeye dambıl bench press yaz çıkan videoyu izle
     
  5. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Google'ye yazsan bile bulursun hepsini.Zaten 1-2 haftada öğreneceksin hepsini.
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    O programı da çöpe atıp kimden aldıysan ilişkini kesmeni öneririm. Yeni başlayanlar bölümünde sana uygun programlar bulabilirsin.
     
  7. MajoR
    Offline

    MajoR Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merak ettim için soruyorum yeni başladığım için mi atmalıyım çöpe ?
     
  8. Mert's
    Offline

    Mert's Üye

    Katılım:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet, yeni baslayanlar icin uygun olmayan, işi tamamen ticarete doken birinin basmakalip programlarindan... Yeni baslayanlar bolumunu iyice arastir
     
  9. MajoR
    Offline

    MajoR Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1 yıl kick box yaptım ve ve ilk programım değildi bu diğer hareketleri yaklaşık 3 ay filan yaptıktan sonra vermişti bende yaz girince boşladım ve şimdi tekrar başlamak istiyorum...
     
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Eğer kickboksla birlikte kullanacaksan bir şey diyemem çünkü kickbox hakkında hiçbir bilgim yok. Ama amacın vücut geliştirmekse bu programı at gitsin.
     

Sayfayı Paylaş