hareketlerde ve sırasında kararsız kaldım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve The Answer tarafından 21 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar omuz programımı değiştirmek istiyorum.
    eskiden
    seated barbell shoulder press
    yana açış
    tam ismini bilmiyorumda dambılları öne doğru kaldırma hareketi.
    bide oturarak arka omuz yana açış yapıyordum

    şimdi aklımda arnold press eklemek ve geniş tutuş upright row var.
    neleri çıkartıp bunları eklemeliyim ve sırası nasıl olmalı hareketlerin.
    barbell shoulder press
    upright row
    arnold press
    arka omuz yana açış gibi bişey yapsam çok mu zorlamış olurum.

    yardımlarınızı bekliyorum.
     
  2. JohnnyTog
    Offline

    JohnnyTog Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Toghan
    Yer:
    İstanbul
    1-Barbell Shoulder Press
    2-Dumbell Lateral Raise
    3-Arnold Press
    4-Dumbell Front Raise
    5-Wide Grip Upright Row (FST-7 uygularsan çok iyi sonuçlar alabilirsin yada Dumbell Front Raise ile Süper Set şeklinde uygula.)
     
    Son düzenleme: 21 Temmuz 2010
  3. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    barbell shoulder pressin yerine arnold press, dumbbell lateral raise(yana açış)in yerine uprightrow. sırası doğru.
     
  4. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    ön omuza çok yüklenmedim mi böyle? arka omuz nası çalışıcak..

    acaba front raise yerine arka omuz için yana açış yapsam nasıl olur.
     
  5. JohnnyTog
    Offline

    JohnnyTog Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Toghan
    Yer:
    İstanbul
    1.Hareket olan Barbell Shoulder Press'i enseye doğru yaparsan ondan sonra istersen Lateral Raise veya Bent over Lateral Raise yaptığın zaman ön ve arka omuzların dengeli bir şekilde çalışacaktır. İkinci hareket olarak hangisi daha önceki programında yoksa onu yapman senin için daha iyi olacaktır. Mesela daha önceki programında Lateral Raise yaptıysan. Bu programında Bent over Lateral Raise'i ilk Press hareketinden sonra uygularsın.
     

Sayfayı Paylaş