Hareketlerde sıralama

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Blonde tarafından 13 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Beyler ben haftada 3 gün çalışıyorum. Her antremanda bütün vücudu çalıştırıyorum. Geçen forumda bir yerde okumuştum fakat şimdi bulamadım.Bölgeleri çalıştırma sıralaması nasıl olmalıdır _?
     
  2. merterdem7
    Offline

    merterdem7 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Futbolcu
    Yer:
    Istanbul
    bende bu konuyu cok merak ediyorum yardimci olacak birileri varmi
     
  3. WaterCity
    Offline

    WaterCity Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Quadriceps (Bacak)
    Pectoralis (Göğüs)
    Latissimus (Sırt)
    Hamstring (Arka Bacak)
    Deltoid (Omuz)
    Calf (Baldır)
    Triceps (Arka Kol)
    Biceps (Pazu)
    Forearm (Ön Kol)
    Wrist (Bilek)
    Abdominal (Mide ve Karın)
     
    Blonde bunu beğendi.
  4. nofear
    Offline

    nofear Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2010
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    97
    Ödül Puanları:
    38
    büyük kas gruplarını bitirmeden küçük kas gruplarına geçmemeniz daha doğru
     
    Blonde bunu beğendi.
  5. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    orta seviye sporcular için

    1.gün göğüs
    2.gün ön kol
    3.gün omuz
    4.gün arka kol
    5.gün sırt-kanat
    6.gün bacak
    7.gün karın-kardiyo


    1.gün göğüs+ön kol
    2.gün omuz+arka kol
    3.gün kanat+bacak
    4.gün karın+kardiyo
     
    Blonde bunu beğendi.
  6. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Yeni başlayan biri için veya kardiyo yapan biri için 1 günde bütün bölgeleri çalıştırmak normal ama durum bundan farklıysa haftada çalıştığın 3 güne bölgeleri ayır, ve aynı gün çalıştığın bi bölgeden sonra tekrar o bölgeyi yormayacak yerlere çalışmalısın. Örneğin en çok bilineni sırt çalışmasından sonra biceps çalışılmaz. Veyada dumbell flydan sonra biceps çalışma, göğüsden sonra triceps çalışma gibi. Buna dikkat ettiğin sürece ve büyük kas gruplarına biraz daha öncelik verdiğin sürece her şekilde doğru sayılabilir.
     
  7. melih06
    Offline

    melih06 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bende boyle bi konu acmadan once bi bakim varmi dedim ve varmis:D 3 aydan beri haftada 3 gun Muay Thai ve 3 gun vg yapiyorum ve pazar gunu kapali oldugu icin off oluyor.Vgya 3 gunum kaliyor.sizce bu 3 gunde butun vucut mu calisim yoksa ayirmalimiyim.Vucudum sekle girmeye basliyor bu arada.
     

Sayfayı Paylaş