Hareketler ve beslenme (Yardım)

Merhaba arkadaşlar ben enes çok uzun zamandır vucut yapmak istiyordum bu gün biryerde dambıl gördüm 2kg 2 kg aldım bana göre hareketler bench_O ve beslenme programı verebilirmisiniz

Yaşım:12
Boyum:1,47
Saat 11,12 de uyanıyorum antreman saatimi daha belirlemedim benim için hiç farketmez ramazanda sahura kadar ayaktayım normal günde 12,1
Bir beslenme programı verirseniz çok sevinirim
İyi günler
iyi forumlar.

 

Bende 12 yaşındayım.Herkez VG yapman erken diyor.Hevesim kırılmıştı bir ara ancak şuan geri başladım VG ye Biraz göğüs omuz yapınca bırakcam kendi ağırlığımla çalışcam.Ve sen 11 yaşındasın bendende küçüksün sporu bırak boyun küçük kalır sonra.benden demesi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları veyahut Yeni başlayanlar nasıl çalışmalı? baslığı yada Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program başlığı mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi