Hareketler ile ilgi soru?

Öncelikle herkese selamlar ...Sorum göhüs hareketleri üzerine olucak..Mesala bench pres çalışırken kendimi biraz zorluyorum ancak kollarımda fazlasıyla ağrı oluyor sanki göhüs kısmına bir etkisi olmuyormuş gibi geliyor..Bu ağırlığın fazla olduğundan mı kaynaklanır yoksa hareketi yanlış yaptığımdan mı?

Bunun dışında 4 aydır düzenli olmasada diyet ve fitness yaptım ve 12 kilo verdim ancak gobek kısmında sarkma var ve hala yağlanma mevcut özellikle alt karın kısmında..Ancak artık koşmaktan fazlasıyla sıkıldım merak ettiğim koşuya ara versem ip atlayak ısınsam ve mekik hareketini daha fazla yapıp ağırlığa girdiğim süreyi uzatsam yağ yakımı ve sıkılaşma konusunda faydasını gorurmuyum yoksa koşmak şartmı ?

Yardımlarınız için teşekkür ederim

 

bench pressteki sorun bendede var bir türlü anlayamadım bilek ve kas kısmına çok fena acı veriyor göğüs kasında acı hissetmeden bırakıyorum spor salonundan 35 tlye bilekliği saran eldiven aldım ama derisi filan ince ondanmı kaynaklanıyor acaba yada ağırlığı fazla kaldırıyoruz bana kalırsa ağırlıkla alakalı değil eldiven olabilir başka bişeyse yazarmısınız yanlış tutuş vb. ?

 

Bi bölge çalıştırırken başka bi yerinizin ağrıyor olması hareketi yanlış yaptığınız anlamına gelmez sonuçta gögüs de çalışıyor olsanız kollarınız da hareket ediyor bu olabilecek bişey.

hareketi yanlış yaptığınız şüphesi varsa youtubedan çalışma videolarını dikkatlice izleyin salona gittiğinizdede boş barla denemeler yaparak pekiştirirsiniz. ilk kez yaptıgınız bi hareketi mekaniğini iyice öğrenene kadar hafif çalışmakta fayda var bence. barı gereginden fazla ağırlıkla doldurup havada gezdirmek yerine daha az ağırlıkla hareketi tam doğru yaparsanız daha efektif çalışırsınız

koşu olayına gelince kardiyo antremanı illa koşu ile yapılacak gibi bi şart yok. bisiklet ip atlama stepper gibi hareketlerle ve aletlerle de kardiyo yapılabilir.mühim olan doğru nabızla çalışmak.

mekik çekmek karın bölgenizin sıkılaşmasına yardımcı olur ama yağ yakma konusunda bi fayda sağlamaz bölgesel yağ yakımı olmaz çünkü . ayrıca ağırlık çalışarak da yağ yakmak mümkün. az ağırlık çok tekrar ve az mola şeklinde ağırlık çalışarak da yağ yakabilirsiniz.

iyi çalışmalar

 

Yorumlarınız için teşekkür ederim..Ozaman ip atlama ve ağırlık ile kardiyoya devam çünkü koşmak artık bana göre değil en azından bir süre

 

daha çalıştığın bölgenin türkçe ismini bile yazamıyorsun sana nasıl yardım edelim, göhüs nedir yahu

 

Yardım edenler ediyor @saydam_sevgili sen etmesen de olur Konuma yorum yazmazsan mutlu olurum

 

teşekkür ederim todd saydam sevgili yanlış yazmış olabilir sonuçta sende neyi anlatmak istediğini biliyorsun l

 

l carnitine kullanabilirsin supplement destegi ile daha hızlı sonuç alırsın

 

l carnite 1 ay kullandım ancak hiçbir faydasını görmedim..Oyuzden ilaç kullanmayı düşünmüyorum artık..Yorumunuz için teşekkür ederim