hareketin en zor anında beklemek..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zemo tarafından 24 Mart 2007 başlatılmıştır.

  1. zemo
    Offline

    zemo Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite öğrencisi
    Yer:
    ankara
    arkadaslar bir sorum var.mesela bench press yapıyoruz yada baska bir hareket.bu hareketleri yaparken hareketin en can alıcı anında beklemek kasları inanılmaz geriyor.yani,bench te barı indirip kaldırmak yerine tam arasında bekleyince dehset bir zorlanma oluyor.uzun süre beklediğinizde vucut zorlanmaktan titriyor.bu tarz calısmanın bir getirisi varmıdır sizce?hedeflenen kas bu yolla etkin bir sekilde calıstırılabilinirmi? fikirlerinizi bekliyorum.saygılar..
     
  2. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Bu bence ileri seviyede uygulanması gereken bir yöntem.
    Mesela bench presste henüz 70-80 kiloyla çalışırken,
    1.5 yöntemini yapmak bence çok iyi bir fikir olmaz.
    Yapılsa bile, ayda bir kez 2-3 set için yapılmalıdır diye düşünüyorum.
    1.5 yöntemini hemen izah edeyim bu arada.
    Bench Press'te, önce bir tekrar normal şekilde bar, göğse indirilip en yukarı kadar kaldırılır, daha sonra bar indirilir ancak bu sefer sadece yarı yola kadar kaldırılır.
    Her tekrar bu şekilde yapılır, önce bir tam tekrar, sonra yarı yola kadar tekrar.
    Çok yorucu, perişan edici bir yöntemdir.
    Mantığı senin dediğinin aynısı, göğüs asıl olarak, hareketin ilk yarısında zorlanır, sonraki bölümde tricepler ağırlıklı olarak etkilenir.
    Göğsü iyice germek, pompalamak için iyi bir yöntemdir 1.5 yöntemi.
    Bacak için, leg extension yaparken, en tepe nokta 2-3 saniye kasmak.
    Makarada triceps yaparken, en asağıda tricepsi kasmak.
    Bunlar hep senin dediğin mantığın uzantıları.
    Bu tür bir çalışma, seni hızla yoracaktır, çok fazla kilo basamazsın bu yöntemle.
    Ancak diet yaparken, yağ oranın düşükken, kasların ayrımını, detayını arttırmak, yanma hissetmek için iyi birer seçimler.
    Ayda bir vücudu şok etmek için yapılabilir, ancak daha düşük kilo kullanımını kabullenmek lazım.
     
    Leadri bunu beğendi.
  3. zemo
    Offline

    zemo Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite öğrencisi
    Yer:
    ankara
    tesekürler karasan..bu konuyu bir baska arkadasıma sorduğumda bana vucudu daha hantalastıracağını ama muazam bir kuvvet vereceğini söylemişti.sanırım kavramayıda epey ilerletir bu yöntem.arkadaslara yapmalarını tavsiye ederimvucudu cok zorluyor cünkü..
     
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    yanılmıyorsam karasan'ın bahsettiği bu yöntem vücudu şaşırtmak adına 1-2 program dahilinde de kullanılıyor..

    mesela 5-6 program boyunca klasik piramit yöntemi uygulandıktan sonra bu çalışma şekline adapte olan vücudu yeniden canlandırmak ve şaşırtmak adına bu ve benzeri değişik yöntemlerin uygulanması yararlı oluyor..
     
  5. dogus55
    Offline

    dogus55 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2007
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    kolda cok faydalı sehpada calısırken hareketi bitirdikten sonra sehpada yarıda bekletmek kas pompalılyor güzel bir hareket
     
  6. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Özelikle incline bench yaparken yapıyorum bi kaç kere,kas resmen kiloyu yiyor,pump oluyorsun ama az yapmak lazım tabi :)
     

Sayfayı Paylaş