arkadaslar bir sorum var.mesela bench press yapıyoruz yada baska bir hareket.bu hareketleri yaparken hareketin en can alıcı anında beklemek kasları inanılmaz geriyor.yani,bench te barı indirip kaldırmak yerine tam arasında bekleyince dehset bir zorlanma oluyor.uzun süre beklediğinizde vucut zorlanmaktan titriyor.bu tarz calısmanın bir getirisi varmıdır sizce?hedeflenen kas bu yolla etkin bir sekilde calıstırılabilinirmi? fikirlerinizi bekliyorum.saygılar..
Bu bence ileri seviyede uygulanması gereken bir yöntem. Mesela bench presste henüz 70-80 kiloyla çalışırken, 1.5 yöntemini yapmak bence çok iyi bir fikir olmaz. Yapılsa bile, ayda bir kez 2-3 set için yapılmalıdır diye düşünüyorum. 1.5 yöntemini hemen izah edeyim bu arada. Bench Press'te, önce bir tekrar normal şekilde bar, göğse indirilip en yukarı kadar kaldırılır, daha sonra bar indirilir ancak bu sefer sadece yarı yola kadar kaldırılır. Her tekrar bu şekilde yapılır, önce bir tam tekrar, sonra yarı yola kadar tekrar. Çok yorucu, perişan edici bir yöntemdir. Mantığı senin dediğinin aynısı, göğüs asıl olarak, hareketin ilk yarısında zorlanır, sonraki bölümde tricepler ağırlıklı olarak etkilenir. Göğsü iyice germek, pompalamak için iyi bir yöntemdir 1.5 yöntemi. Bacak için, leg extension yaparken, en tepe nokta 2-3 saniye kasmak. Makarada triceps yaparken, en asağıda tricepsi kasmak. Bunlar hep senin dediğin mantığın uzantıları. Bu tür bir çalışma, seni hızla yoracaktır, çok fazla kilo basamazsın bu yöntemle. Ancak diet yaparken, yağ oranın düşükken, kasların ayrımını, detayını arttırmak, yanma hissetmek için iyi birer seçimler. Ayda bir vücudu şok etmek için yapılabilir, ancak daha düşük kilo kullanımını kabullenmek lazım.
tesekürler karasan..bu konuyu bir baska arkadasıma sorduğumda bana vucudu daha hantalastıracağını ama muazam bir kuvvet vereceğini söylemişti.sanırım kavramayıda epey ilerletir bu yöntem.arkadaslara yapmalarını tavsiye ederimvucudu cok zorluyor cünkü..
yanılmıyorsam karasan'ın bahsettiği bu yöntem vücudu şaşırtmak adına 1-2 program dahilinde de kullanılıyor.. mesela 5-6 program boyunca klasik piramit yöntemi uygulandıktan sonra bu çalışma şekline adapte olan vücudu yeniden canlandırmak ve şaşırtmak adına bu ve benzeri değişik yöntemlerin uygulanması yararlı oluyor..
kolda cok faydalı sehpada calısırken hareketi bitirdikten sonra sehpada yarıda bekletmek kas pompalılyor güzel bir hareket
Özelikle incline bench yaparken yapıyorum bi kaç kere,kas resmen kiloyu yiyor,pump oluyorsun ama az yapmak lazım tabi
