Hareket Sayısı Fazlamı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 50CenTR tarafından 20 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 50CenTR
    Offline

    50CenTR Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar hareket sayısı ile ilgili soru sorucaktım. hangi kas grubu için kaç hareket yapmalıyım
    biceps için 4 hareket
    triceps için 4 hareket
    göğüs için 5 hareket
    bacak için 4 hareket
    omuz için 4 hareket
    sırt için 4 hareket
    şeklinde yapıyorum . verim düşermi ? hangisinin hareket sayısını düşürürsem kaslarım daha iyi gelişir ? fazlamı yapıyorum yoksa ellemeden bu şekilde devammı ediyim.
    ( Body'e 4 aydır gidiyorum )
     
  2. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Gögüs 4 - sırt 4+1(deadlift) -bacak 4 - omuz 3 +1(upright row ya da shrug trapez için) - bacak 4(squat leg press romanian deadlift(normal deadliftin dizlerini kırmadanki hali diyeyim)(ya da leg curl)-leg extension) - biceps 3 hareket triceps 3 hareket.tricepsi önceden yorma ile çalışacaksan 4 harekette olabilir ilk hareket 2-3set 10ar tekrardan dar tutuş elmas şınav sonra 3 ana hareket ya da son bitiriş ile kası max bitirmek istiyorsan 3 ana hareket sonrasında cok fazla tekrarlı 2-3 set bench dips.
     
    50CenTR bunu beğendi.
  3. 50CenTR
    Offline

    50CenTR Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    peki teşekkürler bide göğüs için en etkili 4 hareketi sölermisiniz . 2si üst göğüsü 1i orta 1i alt göğüs çalıştıracak şekilde
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş