Hareket Sayıları

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve byzantion tarafından 23 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar foruma baktım ama bulamadım. Varsa eğer affola.

    Benim sorum hareket sayıları olacak.

    Dün göğüs pazu çalıştım.

    Göğüs için 5 hareket yaptım 3x12 setten
    Pazu için 6 hareket yaptım 3x12 setten.

    Bugün 5 karın hareketi yaptım 15x4 setten.

    Yarın omuz ve arka kol yapacağım.

    Omuz 5 hareket 3x12
    arka kol 5 hareket 3x12

    Sizce 5 hareket fazla mı ?

    Veya büyük kas gruplarını fazla küçük kas gruplarını daha mı az yapayım ?

    Teşekkür ederim iyi aksamlar.
     
  2. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Çok fazla çalışıyorsun, büyük kas gruplarını "az", küçük kas gruplarını "daha az" yap.

    Göğüste 4-5 hareket yeter 3-5 setten
    Bicepste de 2-3 hareket yeter 3-4 setten
    Aynı şekilde omuz ve tricepste de 3-4 hareket yeter 3-4 setten.

    Bu set sayılarıyla zaten hakkıyla çalışırsan daha fazlasına gerek kalmayacak yeterince uyarırsın kası.
     
  3. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay

    Teşekkür ederim Rinkushichi cevabınız için. Dediğiniz gibi yapacağım iyi aksamlar.
     
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Çift bölge çalışırken bu hareket sayıları çok fazla.Göğüs
    ,sırt,bacak gibi büyük kas grupları için 4,omuz,biceps,triceps gibi daha küçük kas grupları için 3 hareket yeterlidir.Büyük kas gruplarında set sayıları 3'ten fazla olabilir ama özellikle biceps ve triceps için 3'er setten 3 hareket yeterli olur.
     
    byzantion bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş