Hareket Sırası ( Biceps )

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alikemal06 tarafından 13 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. alikemal06
    Offline

    alikemal06 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar yeni programa geceli 3 hafta oldu ve biceps programım su sekilde.
    1.Barbell Curl 3x12 10 8
    2.Scott Curl 3x12 10 8
    3.Hummer Curl 3x12 10 8
    Sizce bu sıralama dogru mu ? İlk 2 hareketi yaptıktan sonra hummer curl yapmakta zorluk cekiyorum kiloyu azaltmak zorunda kaldm rahat yapabilmek icin acaba ilk baslarda mı yapmak gerekir ? Sizlere danısmak istedim.
     
  2. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    ortaya al öyle dene birde ?
     
  3. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    bicepste izole hareketi en son yapmak mantıklıdır, sırası gayet doğru
     
  4. alikemal06
    Offline

    alikemal06 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlar icin tskkrler :)
     
  5. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Sırası oldukça iyi.Hammer körl yaparken kiloyu düşürebilirsiniz.Önemli olan kilo değil hareketi nizami yapmaktır.Nizami bir şekilde 20 kiloyla yapılan barbell körl bile inanılmaz sonuçlar veriyor buna emin olabilirsiniz.Saygılar
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    3x12 10 8
    3?
    oda ne?
     
  7. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    3 set 12 tekrar ardından diğer set 10 tekrar son set ise 8 tekrar demek...
     
  8. zapatista
    Offline

    zapatista Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    bursa
    Bir önceki biceps programın nasıldı ?
     
  9. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    biceps'in aynı bölgesini çalıştıran barbell curl ile scott curl'ü arka arkaya yapmaktansa, hammer curl'ü ikinci sıraya almak daha mantıklı olmaz mı?

    benim biceps programım şöyle mesela;
    barbell curl, 4x10
    hammer curl, 3x10
    concentration curl, 3x10
     
  10. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Barbell curl ilk hareket olmalı ama barbell curl ile scott curl birbirine benzerlik gösteren harektler bu yüzden üste yapılmamlı diyordu Flexor biceps ant.ı yazısında...
    Onun yerine hummer ikinci hareket ,
    Üçüncü hareket ise cons.curl ya da telde curl olabilir..
     
    wallcroft9'69 bunu beğendi.
  11. alikemal06
    Offline

    alikemal06 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hoca boyle iyi 2 hafta daha yap yeni programa gecicez dedi..artık bi bildigi vardır diyip yola devam edicez tskkrler yorumlarınız icin.
     

Sayfayı Paylaş