Hareket kaç dk yapılmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve nuri07 tarafından 13 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. nuri07
    Offline

    nuri07 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2009
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar bir hareket kaç dk yapılmalı? Bugün bu sorunu yaşadım;
    Bir hareketi bitiriyorum hocanın yanına gidiyorum hocanın yanındaki adam(salon sahibi) sen nasıl çalışıyorsun öyle diyor 2 dk da hareketmi biter diyor..Ben setlerimi tam olarak bitiriyorum ama cabucak bitiveriyor setler ve tekrarlar. Hareketleri 3*10 yapıyorum hareket bölgeye vurdu vurmadı arası bir his oluyor içimde.Ne yapmalıyım?
     
  2. forza21
    Offline

    forza21 Üye

    Katılım:
    5 Mart 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dakikadan ziyade ağırlığı arttırıp çalışmayı dene
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bir seti 1 dk yap 1 dk dinlen 2 dk 2x3=6 dk da bir bench biter. aslında oyalanmayanlar için program kısa sürmekte.
     
    nuri07 bunu beğendi.
  4. nuri07
    Offline

    nuri07 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2009
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    evet oyalanmıyorum hemen bitiriyorum setlerimi ama içimde sanki birşeyleri eksik yapmışım gibi bir his kalıyor..
     
  5. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Hareketleri kendini zorlayacak [ağır] kg'larla yapıp.Sindirerek yavaş yavaş indirerek yapmayı denemelisin...
     
  6. voyager77
    Offline

    voyager77 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    ben de hareketleri seri yapıyorum. Kulaklığımı taktıktan sonra dış dünya ile tamamen iletişimi kesiyorum. Eğer seri, tempolu çalışıyorsan bir idman (sadece ağırlık) max 30 dakika da biter. Salonda çoğu tip bir set çıkarıyor, sonra başlıyor muhabbete. Öteki sete min 5 dakika sonra giriyor. Benim salondan erken ayrıldığımı görünce de 'bu kadar mı?' diye soruyorlar.
    Bu hızla eminin spor salonunu beraber kapatıp çıkıyorlardır :)

    Ben kardio 25 dk
    Ağırlığa max 30 dakika (Drop çalışıyorum ve min 7 hareket yapıyorum)
    Abdominal 20 dk.

    Toplam da 1 saat 15 dakika da tshirt sırılsıklam olmuş vaziyette soyunma odasına gidiyorum.
    Bence ağırlık arttırımından önce hareketi ne kadar nizami yaptığına bakmalısın. Az kilo nizami şekilde bile cayır cayır çalıştırdığın kas grubunu yakarsın.

    Ben max 20 kg lık dumbellarla ne vucut çıkaranlar gördüm.
     
  7. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    hızlı çalışmakla momentum etkisiyle ağırlığı sallamak arasında ince bir çizgi var.. eğer hareketleri nizami yaptığınıza eminseniz antremanın çabuk bitmesi sizin için avantajdır..

    yeterli gerilimi hissetmiyorsanız arkadaşlarında dediği gibi ağırlığı arttırın
     

Sayfayı Paylaş