Hareket Değiştirmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SnycnYcl tarafından 27 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Kasları rutinden kurtarmak ve kasları şaşırtmak için yapılan hareket değişiklikleri ne sıklıkla yapılmalıdır ?
     
  2. Batu Özkan
    Offline

    Batu Özkan Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ayda bir yapılan program değişikliği verimli olacaktır
     
  3. can36
    Offline

    can36 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    peki 2 ayda bir değiştirmek dediniz ama salona gittiğimiz günler mi yoksa dinlenme günleri de bu 2 ay içine dahil mi
     
  4. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    1 Ocakla 1 Mart gibi 2 ay.
     
  5. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Tamamdır cevaplarınız için teşekkürler
     
  6. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk başladığım zamanlarda 1 ayda bir program değiştiriyordum zaten hefif ısınma programlarıydı, sonrasın 1.5 - 2 ay da bir program değiştiriyorum
     
  7. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    kasları şaşırtmak çok sık kullanılan ancak benim hiç beğenmediğim bir tabir. çünkü yanlış anlaşılmaya çok müsait. burada da yanlış anlaşıldığını görüyorum. öncelikle şunu söyleyeyim: kaslar şaşırmaz. bu sözün ortaya çıkmasının altında yatan husus gelişimin sürekli hale getirilmesi meselesidir. onu da şöyle açıklayalım; gelişimi sürekli kılabilmek için adaptasyonun önüne geçmeye ihtiyacımız vardır. bunu da antrenman programlarını değiştirmek suretiyle yaparız. ancak buradaki değişiklik beraber çalıştırılan kas gruplarını değiştirmek, hareketleri değiştirmek (bunlar adaptasyonun önüne geçmede çok az etkilidir) ile değil antrenmanın yoğunluğunu, şiddetini, sıklığını değiştirmek suretiyle elde edilir (periyodizasyon).
     
    Tolgahantt, wrestler ve M3CSL bunu beğendi.
  8. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Örnek verebilir misiniz ? Yani 3x10 yapıyosam aynı hareketi 2 ay sonra 3x12 yada 4x10 falan mı yapıcam ?
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Piramit süper set drop set vs dene. 2 ayda bi program değiştir. Göğüste 1 ay barbell ile 1 ay dumbbell ile çalış.
     
  10. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Tamam teşekkürler pek bilgi sahibi değilim bu piramit,süper set vb. lerde araştırıp ona göre düzenliyim tekrar programımı
     
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  12. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Teşekkür ederim kardeşim bakıyorum
     

Sayfayı Paylaş