Hardline neutrion prograiner kombinasyon seti aldim

Hardline progainer kombinesi seti aldim . Içinde ;

hardline progainer 4.5 kg
hardline arginine 120 kapsul
hardline saw palmetto .

Kollarda hacim atmak istiyorum.
Bunlari nasil kullanabilirim bana en iyi şekilde önericek var mi ?
Fazla agirlikli idman yapiyorum .
Idman oncesi sonrsaimi icmeliyim . Arginineyi nasil kullanmaliyim , progainerden once mi yoksa sonra mi ? Bu işlerden anlayan birisi yardim ederse sevnirim

yaş : 17
boy: 1.73
kilo: 70
sol kol:30
sağ kol :30