HARD´in resimleri

abi bunlar ılk sene ki resimlerim yeni çekindiklerime forum resim alıcısı büyük diyor yaptıgım bi şey yok abimin spor salonu var o prof çalışıyo o ne dediyse ben onu çalıştım şanslı tafafım gen yapımdan olduguna inanıyorum o zaman kolarım 40 cm civarıydı reimlerime yorumlarıı bekliyorum ..bi tavsiyem olacak sadece bu sporla kalmayın başka spor da ugraşın tavsiyem yüzmee harika bi sporrr.. teşekür ederim weightlifter

 

Yaş,boy,kilo,ne zmndır yapıorsun,ne yapıorsun,nası besleniorsun ws.. gibi bilgileri werirsen daha iyi yorum yapılabilir(başka bi başlıkta okumuştum sanırım 15 yaşında olduunu,baya büyük gösteriosun)

Bu resimlere bakınca aklıma gelen ilk şey definasyonun gerekliiği.Sağlam wücudun war,diet we kardioyla kasları belirginleştirirsen daha güzel olucağı belli..

 

sankı bıraz daha kas yapıp defınısyona gırse daha ıyı olur gıbıme geldı..tabı benım dusuncem...

 

15 yaşında olması imkansız canım evlense çocugu olur yaw .18-20 filan vardır .

abisinin spor salonun olması ve prof olarak çalısması baya avantaj olmus bence sonucta işi bilen birisi ile çalısmak ve takip edilmesi çok iyi.türkiyede de vucüt geliştirmeyi zaten ne kadar kişi araştırdıgı maalum.Daha da iyi ye gider bu arkadas.

 

super

eger yasin 15 ise vucudun yasina gore bayagi iyi durumda..
20 yasindakini halini dusunemiyorum.. calismaya devamm.. dumbelllls

 

Ya kusura bakmayın arkadaşlar kendinizi tanıtın bölümünde görmüştümde 15 die aklımda kalmış 17'miş..

 

abim ben 15 diye hiç yazmadım o halimde 16 yasındayım 97 kiloydum şunan kilom düştü define çalıştım şu an 87 kiloyum 17 yaşımdayım yeni resimlerimi atacam ama yüksek bvoyutlu site kabul etmiyo düşürüp atacam şuan ki halim profildeki deki sırtım. bi şey kullanmadım abi tamamen naturel sadece ant sonra protein tozu aldım cretain ve glutamin kullandım şu an define yaptıgım için sadece karnitin, amina asit ve gulatamin alıyorum ve kesinlikle ant düzenli yapın devemlı vuvudunuzla oynayın yanı program dgiştirin vücüdunuzun kendi konturolünüz altında oldunu anlayın, kilo alamıyorum veya vermiyorum diye bi olay yoktur istedinizde vucudunuza her şeyi yaptıra bilirsiniz
sadece bu sporla kalmayın başka spor ugrasın herzan söylerim yüzmek gibisi yoktur....

 

15 yasımda başladım 2 sene oldu işte beslenmem gün 5 yumurta sadece beyazı bir porsiyon protein tozu 300 gr kımızıet veya beyaz tabi bunları düzenli şekilde öyünlere bölerek yiyorum bolca sepze ve meyve bide sorum olacak vucut bi anda kaç gr protein albilirrr

 

30 gr deniliyor. bir öğünde protein içeriği 30 gr ı geçen yiyecekler yersen fazla kısmı aynen helada deniyor...ama ben spor yapan vücudun bunun üstünde protein kullanacağına inanıyorum. sonuçta vücudun buna ihtiyacı var ve kullanır atmaz...ama abartıp 60 gr falan almakta olmaz.....

 

30-40 gr arası diye genel bir inanış var, bunun kesin veri olmadığını düşünende çok. En iyisi sana bu konuda tartışılmış bir başlığın linkini vereyim, bunu arama butonunu kullanarak sende bulabilirdin:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bes_nler_n_s_nd-t7461.html?highlight=bir+%F6%F0%FCnde+ka%E7+gr+protein

 

teşekürler onu bende duymuştum bi anda 30 40 fazlasını dışarı atar diye ama almayada tanıdıgım biri var oda porf .o ron colemen'nın bi anda ne kardar alısan o kada ıyı diye demiş onun için terektutudeydim

 

İşin içine anabolizan ve growth girince tabiki vücudun sentezi çok artar,biz doğal yapan kişiler için 30-40 gr ideal diyoruz zaten

 

Vücud fazla proteinleri dışarı atmaz,yağa dönüştürür.

Birde şu konu var.Mesela burada herkes örneğin 70 kiloluk bir sporcunun 140 gr protein alması gerektiğini düşünüyor.Peki bu 70 kiloluk sporcu 160gr protein alırsa vücut o 20 gr proteini kullanmazmı?.Kullanır.Özellikle ağır idmanlardan sonra vücut proteine yoğun olarak ihtiyaç duyar.O zaman vücut aç olacağından alınan proteinleri kullanır.Hemde anabolizansız.Zaten vücudun kendi anabolik mekanizması vardır.Ama abartpta kg başına 3 gr falanda almayın.Bu seferde fazla proteini yağa dönüştürüp,yağ halinde depo eder.En ideali örneğin 70 kiloluk bir sporcunun en az 115-120,en fazla 160-165 gr protein almasıdır.İşte bu proteinleri 30-35 gr olarak öğünlerde almalısınız.Bu yüzden günlük öğünsayısını 5-6 öğün olarak yapın denilir.Vücudu aç bırakıcaksınızki alınan proteini kullansın,işlesin.

 

teşekürler...abi

 

Forum kurallarını oku