Hangisinin sıralaması doğru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ammocihe tarafından 22 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ammocihe
    Offline

    ammocihe Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar elimdeki programımı daha önce yoruma açmıştık geçen salondaki hocam programı gördü idare eder dedi ama hareketlerin sıralaması yanlış dedi ve değiştirdi sizde yorumlarsanız sevinirim.

    programın orjinali:
    mın.15dk max. 20 dk kosu bandında(tempo) ısınma,3 dk dınlenmeden sonra asagıdakı fıtness hareketlerını uygula;
    -chest press 3*12(makına gogus press)major gogus kasları*
    -butterfly 3*12(gogus acıs makına)bunu duz sehpaya sırt ustu uzanarak dambıllarla yana acarakta yapabılırsın*
    -shoulder press 3*10(makına omuz pres oturarak)omuz*
    -barbell biceps(curl) 3*10(z barla on kol ayakta)ön kol pazı*
    -push down 3*12(arka kol makına)arka kol*
    -pull down 3*12(makına enseye cekıs)kanat*
    -cable rowing 3*12(makına karna cekıs)sırt*
    -leg extansıon 3*12(makına on ayak)quatrseps*
    -leg curl 3*12(makına ters ayak)
    -1.karın antremanı:klasık yarım mekık 4x mın.20,her mekık setı arasında 2 ser dk dınlenme bu dınlenmelern 1dk sında twıstere gecıyosun ortalama 1 dk yada 60 tane twist yapıyosun yaptıktan sonra devam edıyosun sete,yanı 20 yarım mekık 2 dk dınlenme 60 twıst tekrar 20 mekık tekrar twıst,4set mekık 4 set twıst,
    -2.karın antremanı:abdomınal flexor aletı var burda kolları ve belı sıkıstırıp ayakları karna cekıyorsun 3*15 yıne aralarda 2ser dk dınlenme var dınlenmenın 1 dk sını twister da degerlendırıyorsun yıne,3 set karna cekıs 3 set twıst ok


    Hocanın yaptığı değişiklikten sonraki hali:
    5 dakka bisikletle ısınma daha sonra mekik ve


    1-leg extansıon 3*12(makına on ayak)quatrseps*
    2-leg curl 3*12(makına ters ayak)
    3-pull down 3*12(makına enseye cekıs)kanat*
    4-cable rowing 3*12(makına karna cekıs)sırt*
    5-chest press 3*12(makına gogus press)major gogus kasları*
    6-butterfly 3*12(gogus acıs makına)bunu duz sehpaya sırt ustu uzanarak dambıllarla yana acarakta yapabılırsın*
    7-shoulder press 3*10(makına omuz pres oturarak)omuz*
    8-barbell biceps(curl) 3*10(z barla on kol ayakta)ön kol pazı*
    9-push down 3*12(arka kol makına)arka kol*


    karın antremanı:abdomınal flexor aletı kolları ve belı sıkıstırıp ayakları karna cekıyorsun 3*15 yıne aralarda 2ser dk dınlenme var dınlenmenın 1 dk sını twister da degerlendırıyorsun yıne,3 set karna cekıs 3 set twıst.


    mın.15dk max. 20 dk kosu bandında(tempo)


    Arkadaşlar yarın 3.30 da anteramana gidecem rica etsem o zaman kadar yorumlayabilirmisiniz teşekkür ederim.
     
  2. yasinyildiz
    Offline

    yasinyildiz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    15 dk koşu veya ısınma için hareketler çok bence hocanın söylediği 5 dk yeterli. BAsmaya başlamadan önce fazladan yaptığın her cardio antremanı vücuttaki şeker oranını düşürür buda ağırlık veya set arttırmanda yada çıkarmanda seni olumsuz etkileyebilir. 2. söyleyeceğimde göğüs ve omuz press haareketleridir yani itiş bunları arka arkaya yapmak 2. harekette performansını düşür. senin yerinde olsam 2 press arasına yani göğüs ile omuz arasına sırt ekle çükü kolda eklesen kolun yorulacağında yapacacağın 2. press hareketin setlerini çıkarmayabilir.
     
  3. ammocihe
    Offline

    ammocihe Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    yasinyildiz hocam teşekkür ederim dediğiniz gibi yapıp o araya sırt hareketini koyacam.

    Peki hareket sıralamasında önce göğüslü olan sıralamadan mı başlıyayım yoksa ayak anteramanıyla başlayan ağırlık programı sıramasını yapayım_?
     
    Son düzenleme: 22 Mart 2010

Sayfayı Paylaş