hangisinden baslamalıyım ?

mrb arkadaslar ben yaklasık 4 bucuk aydır bb yapıyorum düzenli olarak. supplement i en basta alcaktım ama bazı arastrmalar sonucu baslarda önce dogal beslenmek gerektigini okudum. ama smdi supplement kullanımına karar verdim. hangsinden ya da neyden baslamam gerekir ? supplementler hakkında da bılgım var hergun arastrma yapıyorum ama amino asit mi karbonhıdratmı vs neyle ve nasıl baslıcagmı bılmıorm yardım edersenz cok memnun olurum .

 

kilo ve yağ oranına göre değişir aslında, çok zayıfsan karbonhidrat eğer iyi hacimlenebiliyor ve kilo alabiliyorsan protein tozu(whey), amino asit 2. supplementin olabilir ama önceliğin karbonhidrat veya whey buda dediğim kritere bağlı

 

Boy kilo varsa yağ oranı yoksa bel ölçüsü spor geçmişi detaylı olarak. Ve bu spordaki hedefi yazarsanız daha sağlıklı yorumlar alabilirsiniz.

 

haklısınız
boy : 1.72
kilo :58-59 (gidip gelior)
yag oranı %6 gibi bısey cıkmıstı.
ek olarak bb yi basta kilo almak ıcın yapan biriydim 4 bucuk ayda 4 5 kilo aldım. vucudum cabuk hacım yapan bi yapıya sahıp ama maalesef cabuk kılo alan bı yapıya sahıp degıl bazı arkadaslar monohidrat önermıstı baslangıc olarak ama bu bılgılerm dogrultusunda neyle baslamam nasıl dewam etmem gerektgnı yazarsanız cok memnun olrm arkadaslar ..
cevaplarınıza tesekkurler..

 

Öncelikle supplementleri almadan yapmanız gereken beslenmenizi en iyi seviyeye çıkartmak.

Bundan sonra eğerki protein açığın kalır ise whey protein alabilirsin.

Bunun yanında creatine alabilirsin antrenman öncesi güç artışı antrenman sonrası recovery etkisi yapar.

Haftada 1 defa da olsa somon tarzı balıklardan tüketebilirsin.

Multivitamin desteği uygun olabilir eczane malı bir ürün supradyn var.

Şimdilik bu kadar ürün hakkında bilgi sunayım zamanla daha da ek yapabilirsin.

Benim tavsiyem ilk etapta protein açığın varsa whey.

Kilon düşük bunun için sana Gainer önereceklerdir ancak bence onu alıp para vereceğine o para ile doğal olan kaliteki besinleri alarak beslene bilirsin.

 

peki cok tesekkur ederm yorumun ıcın, acıklayıcı oldu bıaz kafamdakı sorulara. peki bu monohıdrat olayı nedir ? ya da faydası ?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatin-t-rlerine-genel-bak-t4345.html

Linkte tüm türler hakkında bilgi var okursan faydası olur.

 

burayı daha önce de okumustum ama sanırım monohidratla baslayablirm , dogal beslenmenın yanında

 

Evet faydası olacaktır sana.