hangisi daha yararlı

arkadaşlar ben 20-25 tane şınav çekebiliyorum ama 5x12 yapıyorum ve artık kolay gelmeye başladı zorlaştırmak için önümde 2 seçenek var:
1.tekrar sayısını artırıp 5.25 yapıcam(yavaş yavaş)
2.kardeşimi sırtıma alıp 5x12 şınava devam edicem(yaklaşık 15 kilo)

 

kilo almak istiyorsan 2. seçenek daha mantıklı. ama salona gitme durumun yoksa mens&health gibi sitelerden veya dergilerden evde vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanlara bakmanı tavsiye ederim fakat bunlar daha çok form tutmaya yönelik

 

ağırlık çantası kullanarak şinav çekmek daha iyi olacaktır

 

peki bu ağırlık işini barfiskde de uygulasam nasıl olur yoksa bileklerime fazla yük biner ilerisi için kötümü olur..

 

bele zincir ile bar plağı bağlanarak barfiks çekiliyor

 

Şu linkteki varyasyonlar fikir verebilir belki..

https://www.youtube.com/watch?v=ix9zPmY-A5s

kolay gelsin..