Hangisi daha iyi sizce ?

Arkadaşlar şu 2 çalışma sistemi arasında kaldım sizce hangisi daha iyidir.
1-Set halinde çalışma
4*10 Eller yukarıda şınav
4*10 Ayaklar yukarıda şınav
4*5 Elmas şınav
4*10 wide grip şınav (Türkçesini bilmiyorum)

2-Durmadan çalışma
5 tane eller yukarıda şınav hiç durmadan ayaklar yukarıda şınav gene durmadan wide grip şınav.Bu 5 tekrardan başlıyım en son yapabildiğim tekrar sayısına kadar devam etmektedir.

 

Amac ne???

 

Asıl amacım güç kazanmak.Ve bunun yanında hafiften kas yapmak.Şınavla çok fazla kas yapılamıyacağını da biliyorum.Ama olduğu kadarıyla yapmak.

 

Hacim kazanmak istiyorsan setler halinde calis, tekrarlarin arttikca sirt cantasi vs ile zorlayacak careler bul tekrarlarin 6-12 araliginda olsun.

Guc kazanmak icin daha agir seylerle 1-3 tekrarli patlayici guc calismalari yapmalisin.

Uzun setler kondusyonunu ve cardiovascular yetini arttiracaktir.