hangisi daha iyi sizce

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve colkurduu tarafından 21 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    bu 2 proğramdan hangisi daha iyi sizce ?
    biceps triceps
    gögüs kanat
    dinlenme
    omuz trpez triceps
    dinlenme
    bacak sırt
    dinlenmeyada
    gögüs biceps
    dinlenme
    sırt trapez triceps
    omuz biceps
    dinlenmeeket
    bacak trcieps
    dinlenme amacım bicepsi ve tricepi 2 kere calıstırmak her kasta genelde temel hareketler 1 tane izole hareket
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    boy 179 k,ilo 86 18 aylık vg gecmısım var .benım kafama 2.cı proğram yattı amacım bicepsi ve tricepsi 2 kere calıstırmak
    gögüs ve omuzu arka ya koymadım omuzla tricepsi birlerştirmedim overting olma olsaılığı kucukde olsa olduğu için biceps ve sırt ı arka arkaya koymadım biceps yorulmasın diye aralarına dinlenme gunu ekledım aynı seyı gögüs ve triceps içinde gecerlı gögüs tricepside arka arka gune koymadım tricepsden tam verim almak için ayrıca harerketler hep temel sadece 1 hareket izle olucak
    bu konu hakkında biligisi olan arkadas varmı?
     
  3. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    proğramım yukarda
    biceps proğramım baberl curls 3*8
    hammer culrs 3*8
    incline dumbel curls 2*8
    triceps proğramım dar bench press 3*8 yada bench dips karasız kaldım
    z bar scullar culrs 3*8
    one arm pronated dumbbell triceps extension 2*8
    gögüs benc press 4*8 son sette ağılığı düşürerek 25 tekrar yapıyorum cok hızlı bişekilde
    dumbel fly 4*10
    inclişne dumbel bench press 4*10
    dips 3*8
    omuz enseye press 4*10
    dumbel raise 4*10
    upright row 4*10
    side lateral raise 4*10
    sırt dumbel row 4*10
    one arm dumbel row 4*10
    deadift 4*10
    ters mekık 3*40
    bacak
    barbel scuat 4*10
    dumebl scuat 2*10
    calf raise 4*15
    dumbel lunges 3*10
     
    Son düzenleme: 22 Kasım 2011

Sayfayı Paylaş