Hangisi Daha Doğru ?

Arkadaşlar 6 ay evde son 5 aydır spor salonunda vg yapıyorum.Toplam 11 ay.Arkadaşımla aynı spor salonundaydık sonra o değiştirdi onun programı çok farklı.Benim programımda her bölgeye 3 hareket piramit set 12-10-8-6.Arkadaşın yeni programı her gölgeye 4-5 hareket çok ağır 2 saatlik bir idman gerektiriyor.Protein-Glutamin-Creatin kullanıyorum.Arkadaş supplement kullanmıyor pek iyide beslenmiyor.Artık bende öyle bir program almalı mıyım ? Almalıysam tecrübe edinilmiş beğenilmiş bir program tavsiye ederseniz sevinirim.

 

Bölgeden bölgeye hareket sayıları değişir fakat; sana göğüs için bir program önermem gerekirse ki 11 ay iyi bir süre biraz ağır idman yapman gerekir bence ve supplementlerdende faydalandığına göre;

Incline bench press 12-10-8-6
Incline flyes 12-12-12
Bench press 12-10-8-6
Bench flyes 12-10-8-6
Butterfly-Peck machine 10-10-10
Cable Crossover bunun 7 sete kadar yolu vardır istersen

Benim önerim bu çünkü bir bölgeyi mümkün olduğu kadar farklı açılardan vurman gerekiyor bu da her bölgeyi vuran gerçekten ağır bir idman.yapabilirliğine göre tekrar veya set sayılarını indirebilirsin.