hangisi alt kanadı daha iyi vurur

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rodenward tarafından 17 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    1-ters dar tutuş Bent over barbell row
    2-ters dar tutuş lat pull down

    kucuk bir fark olduguna inanıyorum, ama belki bilmedigim ciddi farkları vardır
     
  2. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    bent over barbell row sırtı kalınlastırır lat pull down dar tutus overhand alt kanata vurur...ustadlar daha cok bilgi verirler benim bildiklerim bunlar.
     
    rodenward bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bent over barbell row bu harekette kasıkalra dogrumu cekmek daha dogru yoksa duz yukarı dogrumu birkac sekıl gordumde farkları varmı ben kasıklarıma cekıyorum.
     
  4. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
    ben bu sekilde yapyorum eller bu sekilde degilde ters tutuldugunda alt kanat daha fazla calısıyor.sabit kanat topiginde oyle yazıyordu...
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    teşekkür ederım ben tam o adamın yaptıgı sekılde yapıyordum ama belım agrıdı yenıyım dıye ayaklarım fılan yandı tıtreme oldu onun yerıne
    D.row hareketı yapıyorum oda aynı etkıyı verıyor sanırsam
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/d-row-al-mas-p-t27833.html
     
  6. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  7. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    wide grip chins...ayrıca t-bar row hareketide alt uçları vuran başlıca hareketlerdendir.
     
    Akay, zoparrat ve rodenward bunu beğendi.
  8. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    tesekkurler diego, bende o topiclere goz atıp kendi programımı olusturmaya calisirken kafamda olusan bir soruydu bu. soyledigim 2 hareket de sırtın alt tarafını veya alt kanadı vuruyor. su an icin programıma ters dar tutuş latpull down ı aldım, onkollarımda acayip pomp etkisi yaratıyor ve alt kanadın iyi calistigini hissediyorum

    guardbody
    henuz barfiks çekemedigim icin latpulldown yapıyorum. Dar hem ters hem duz tutus var programımda. programımdaki diger 2 hareket seated row, ve genis duz tutus latpulldown boylece:
    1 genel
    2alt kanat
    1ust kanat çalışıyorum
     
    Son düzenleme: 19 Mayıs 2010
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Plower en iyi koltukaltı hareketidir.
     
    özgürlük ve rodenward bunu beğendi.
  10. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    su anda su programı uyguluyorum ama calıstıgım salonda barfix cekebilme imkanım yok onun yerine hangisini ekleyebilirim

    terstutus bent over barbel row 4 set 10,10,12,12
    kaplı tutus latpul down 4 set 8,8,10,10
    straight arm puldown 3 set 10,12,12
     
  11. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    pullover ın vurdugu cok bolge var şifa gibi hareket gerçekten. gogus-sırt gunumde gogusun4. hareketi olarak uyguladigim icin sırt için ayrıca uygulamıyorum.
    Bir de hareketleri denerken keşfettiğim şey, pulloverı kablo ile yapınca, dumbellden ziyade daha iyi vuruyor alt kanadı(koltukaltından sırta kadar olan lattissimus dorsi). cable bent over pullover iyi bir ornek
     
    zoparrat ve FleXoR bunu beğendi.
  12. zoparrat
    Offline

    zoparrat Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne & İzmir
    bende diyorum nedir bu plower, pullovermış anlamındaymış meğersem :D
     
    FleXoR bunu beğendi.
  13. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    kestirmeden gidelim dedik. :) d.row d.fly gibi :)
     

Sayfayı Paylaş