hangi yolu izlemeliyim?

Merhabalar basit bir konuda fikir almaya ihtiyacim var. Bir bucuk sene kadar agirlik antremani ve kardiyo kombinasyonu ile yaklasik 10 kilo vererek yag oranimi azalttim. 185 cm ve 79 kiloyum. Su anda karin bolgemde fazla olmasada ufak bir yag hala var ancak daha fazla kilo vererek cok ince gorunmek istemiyorum. Aslinda suan da yapmak istedigim birazcik kalinlasmak ve karin bolgesinide biraz daha duzgun bir hale getirmek. Bu amac dogrultusunda nasil bir yol izlemem uygun olur? Once kas kutlesini artirip daha sonradan yag yakimi icin kardiyoyu artirmak mi yoksa once yag yakip daha da kilo verip sonra mi kutle artisina gitmeliyim. Bunun yaninda fullbody veya split hangi tarz program daha uygun olur?

 

Full body 5x5 antrenman yap







Tanrı Türk'ü korusun.

 

Bende kilo verdim ve aynen alt göbekte yağ kaldı.Ben şu an kütle arttırmaya çalışıyorum mart ayına kadar böyle devam edicem ondan sonra tekrar bir diyetle eritmeyi düşünüyorum.Benim de boy 1.84 kilo şu an 83.Full body yapıyorum sana da tavsiye ederim.

 

Bende fullbody yapıyordum uzun süre ancak programımda bazı eksiklikler oldugunu düşünüyorum. Programım şu şekilde:

Vucut ağırlıgı ile squat
Deadlift
Şınav
Bench press
Barfix
Lat pulldown
Hummer curl
Triceps pulldown

Squat ve deadlift i henüz belime güvenmediğimden dolayı hafif yapıyorum. Ayrıca haftada bir gün ayrı bir bacak programı çalışıyorum. Sorun şu ki bu programda omuz için net bir hareket yok ve program üzerinde biraz değişiklik yapmam lazım. Sizce nasıl değişiklikler yapabilirim?


Sent from my iPad using Tapatalk