Hangi supplementleri tercih edebilirim

Bir iki sene önce düzenli barfiks çekiyordum fit bir vücudum var ama zayıfım kolay kilo alamayan biriyim çok yediğim halde. şimdi de bir aydır şınav çekiyorum. spor salonuna gidecek vaktim yok. evde şınav ve barfiks çekerek yanında supplementler kullanarak kilo alımı veya hacim kazanabilir miyim? tecrübeli arkadaşlar deneyimlerinizi anlatırsanız sevinirim gainer protein tozu aminoasit bunlardan hangisini kullanmam gerekli ?
umarım bu konum da kapatılmaz önceki konularım kahinlik bekleme amacı sanıldığı için kapatıldı kimseden kahinlik beklemiyorum sonuçta deneyimlerinizi anlatmanızı istiyorum sadece