Hangi supplement desteğini almalıyım

Arkadaslar 1. 90 boy 82 kiloyum 4 5 aylık spor geçmişim son 2 aydır spor yapmıyorum tekrardan başlayacağım biraz kilo ve hacim istiyorum hangi supplementleri kullanmaliyim

 

Kilo için supplement almanı tavsiye etmem piyasadaki bir çok gainerler içeriği şeker ve kompleks karbonhidrat miktarları çok düşük.
Protein ihtiyacını karşılamıyorsan whey protein alabilirsin.
Tek kullanman gereken bence kreatin güç için.
Gerisi bütün şeyleri beslenme ile tamamlayabilirsin.

 

Beslenme de sıkıntı yok ek olarak whey ve kreatin de var başka ne almalıyım yani şu supplementi alırsan hacim e katkin olur diyebileceginiz bisey

 

Bence başka bir şey kullanmana gerek yok sebze,meyve tüketimi az ise multivitamin alabilirsin
Fish oilde ben 12 ay tüketiyorum 600 mg 2 kapsül