Merhaba arkadaşlar. bu spora 2 ay önce başladım.parçalı dumbelllarımla flexor'un bu sitedeki bir programını kullanıyorum.(2 dumbell ile evde çalışma) ölçülerim; omuz:108-112 (2 ay önce-şimdi) kol:33-34.5 göğüs:95-99 boy:183 kilo 81. (hafif göbek var.) yaza kadar iyi bir vücut istiyorum göründüğü gibi omuzlar da dar. amino asid kullanmayı düşüyürom. evde dumbellerimle haftada 3 gün çalışıyorum (şuan 10 kiloyla) hangi amino asidi önerirsiniz?
