Hangi set sistemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 22 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ben 7. aya yeni girdim bölgesel çalışıyorum 2 sorum var. Hangi set sistemi benim için daha uygun olur sizce? hocam 12-10-8 (piramit) dedi. Başkalarına sorduğumda 3x12 diyen var , 3x20 diyen var. Ağırmı girmem lazım , hafifmi yani tam olarak kafam karıştı? şuan 88 kiloyum boyum 1.80-1 ayakkabısız.

    Belki çok gelişmemiş gibi gelmiştir vücut ama çok kiloluydum yani 4ay kardio+3ay vg yaptım aslında

    Birde Okullarda dersler bittiğinden artık haftada 5 gün ağırlık 1 gün kardio yapsam fazlamı olur acaba? Mesela
    Pazartesi:eek:muz/bacak/karın
    Salı:göğüs/biceps
    Çarşamba:sırt/triceps/karın
    cuma:eek:muz/bacak
    Cumartesi:göğüs/karın
    Pazar:kardio/karın

    Normalde haftada 3 gün çalışıyordum her bölgeyi 1 kere.
    http://i.hizliresim.com/eo987Q.png
    http://i.hizliresim.com/e52mVl.png
     
  2. elbiskuha
    Offline

    elbiskuha Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    salı göğüs (yardımcı kas grubu triceps) ve biceps var
    çarşamba sırt ( yardımcı kas grubu biceps ) ve triceps

    bu antremanda pek verim alamazsın.

    set sistemide hocanın dediği gibi ideal.
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler evet yanlışlık oldu biraz böyle düşündüm.Cuma-cumartesi yine üst üste bindiler ama başka türlü olmuyor. Haftada 2 gün omuz/bacak mantıksız geldi.

    Pazartesi:sırt/triceps/karın
    salı:eek:muz/bacak
    Çarşamba:göğüs/biceps/karın
    Perşembe:eek:ff
    Cuma:Sırt/triceps
    Cumartesi:göğüs/karın
    Pazar:kardio/karın
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bu konuyu da içine alan güzel bir laf vardır, "herşey işe yarar ama hiçbir şey sonsuza kadar işe yaramaz" derler. Piramit iyidir, 6 tekrar da iyidir, 8 de 12 de...Farklı kas lifleri farklı tekrar sayılarına tepki verir ama hiçbir kas grubu tek çeşit kas lifi taşımadığı için tıkanma dönemlerinde tekrar sayılarıyla oynamak işe yarayabilir. Mesela 4 ay boyunca bench pressi 3*12 çalıştın diyelim, bir yerde gelişme iyice zorlanmaya başlayacaktır çünkü yavaş kasılan kas liflerinin üzerine daha çok gitmiş olursun. Bundan sonra gelişim yavaşlayınca veya durunca biraz da hızlı kasılan liflere odaklanmak için bir süreliğine daha çok işi güç tarafına yönelen 6-8 tekrar çalışarak gücünü arttırır, daha sonra tekrar 10-12 tekrarlara çıktığında daha yüksek kilolar kullanarak tekrar hızlı gelişim sağlarsın. Hatta aralarda birkaç aylık tamamen powerlifting tarzı 1-5 tekrar aralığını kullanan programlar yapılabilir.

    Demek istediğim, işine yaradığı sürece piramitle gidebilirsin, işine yaramamaya başladığında değişiklik yaparsın. Uzun vadede zaten, yıllar içinde, eğer doğal gelişim istersen tabi, büyük ihtimalle her tekrar aralığını kullanman gerekecektir. Ama şu anda piramit yarıyorsa yaramamaya başlayana kadar değiştirme derim.

    Bu arada epey toparlanmış vücut, tebrikler :)
     
    Son düzenleme: 22 Ocak 2014
    StormBlast ve neverbackdown. bunu beğendi.
  5. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Piramit şu anda gerçekten çok etkili geldi. Göğüsler ve kollarda etkiyi hissetmeye başladım daha 1. ayda.Bilgiler içinde teşekkürler .. not ettim.

    Haftada 5 gün çalışmaktanda birşey olmaz sanırım sırt/triceps-göğüs/biceps arka arkaya geliyor arada ama çok birşey olmaz sanırım..

    teşekkürler toparlamaya başladım :)
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Aģırlık arttirmak istiyorsan piramit iyidir. İyi de karbonhidrat aliyorsan zaten kaldirdiğim kilolar artar. Sen şimdilik 2 ay daha piramit git bence. Yazdığın program çok kötü olmuş göğüs biceps ertesi gun sirt tricepa olmamis. Hele omuzdan sonraki gün göğüs en kötüsü. Verim alamazsn gogusten. Bence haftada 4 gün ağirlik çalis. Kardio sana kalmiş.
     
  7. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet haftada 4 gün iyi ya. Bugün çok terledim ağır giremedim 4 gün arka arkaya girince 4 gün en iyisi sanırım.
     
  8. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    karbonhıdratta almadım ondanda olabilir tabi. Geç uyandım günler sonra saat 12-1 gibi :D kahvaltımı yaptım ,meyve yedim salona gittim
     
  9. Berkaycopoglu
    Offline

    Berkaycopoglu Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle çok ağırlıkla 4*8 çalış hacim ve güç kazan yaza doğru 16-14-12 çalış yağları yakıp şişen kaslarını belirginleştir
     
  10. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Vücudu şaşırtman lazım örneğin 2 hafta piramit uyguladıysan 2 haftada normal set sistemini uygulamalısın başka örnek 2 hafta superset gibi...
     
  11. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Marta kadar piramit sonra yaza doğru mesela 4x12 veya 3x15 gibi az tekrar çok ağırlık yaparım diye düşündüm. Şuan kas yapma zamanı olduğu için ağırlığı fazla tutuyorum
     
  12. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    bence agır calıs kaslar daha tam olarak gelısmemıs kardiyoyla vakıt kaybedersın ama yıneden sen blırsın :/
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  13. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet şimdi 4 gün ağırlık 2 gün kardio yapıyorum. Kardioların bir zararı olmaz sanırım. Zaten kardio yapmamın nedenide fazla komplex karbo almam. Zaten kardioyla çok zaman kaybettim 3 aydır filan doğru dürüst vg yapıyorum :oops:
     
  14. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    kardio nun zararı olmaz yararı olur :D vücut gelıstırmeyede yararı oldugu soylenıyo ama senın ıcın vakıt kaybı bence ılk once vucut yap sonra kardiyoya basla :D
     

Sayfayı Paylaş