Hangi pullover kanatlara daha iyi vurur?

bu hareketle göğüs değilde kanat çalışmak istiyorum.

dambılla yapılan mı yoksa barla yapılan mı?

 

Pullover göğüs ,kanat hatta triceps e vurur.Bu hareketin sadece göğüs çalışması olduğunu sananda çok.Hızlı kaldırıp yavaş indirmen iyi çalışmasını sağlar.Barla da dumbell ile de çalışabilirsin.Ben kullanmadım ama makinası da var diye biliyorum.

 

En son sırt programımda hocamın eklediği ve benim kanatlardan çok göğsüme vuran harekettir. Dumbella yapılışında eller tavana değil, birbirine bakacak şekilde dumbell tutulmalı diye tarif etmişti bana hocam ama ben beceremedim sırtımı çalıştırmayı bu harette. Onun yerine high pulley di galiba adı Türkçesi yüksek çekiş onu yapıyorum.

 

amacın kanatlarsa barfiks en basit olanı.....zamanla ağırlık ta takarsın......fıstık gibi olur

 

bence barla yapılan daha verimli oluyor.pullover da asıl amaç göğüs kafesini genişletmek olduğu için göğüsü mümkün olduğunca germek gerekiyor.dumbell ile yapılınca dumbell sağa sola sallanıyor pek verimli olmuyor.

 

Sırt için bence gereksiz bir hareket olur daha fazla göğüs kafesi için kullanılıyor

sırt için çok daha iyi hareketler var

sırtına vurmaısnı ıstıyorsan belını boşta bırakma yanı sehpaya uzan

goguse vurmasını ıstıyorsan belını boşta bırak sadece sırtını yasla sehpaya.


Buda alıntı siteden.

Pullover, Türkçeye üstten çekiş diye çevirmişti Can Üstel.
Yapılış şekline göre, göğüs ya da kanatları etkiler.

Göğüs idmanında yapılanın en büyük faydası, göğüs kafesini gererek genişlemesine ve yükselmesine fayda sağlamasıdır.
Göğüs kafesi yeterince gelişirse, göğüsün üzerine yerleşebileceği bir çıkıntı oluşur.
Yüksek ve dolu bir görünüm kazandırır göğse.
Yani kası geliştirmekten çok altını dolduran, kas yapmadan ölçü almayı sağlayan bir harekettir.
Göğüs kafesi geniş insanların her zaman göğüslerde ölçü avantajı vardır.
Mesela benim yapısal olarak oldukça yüksek ve geniş oldugu için göğüs ölçüm daima büyük oldu.
Şiddetle tavsiye ederim, giyimli oldugun zaman görünümüne büyük bir artı katar.
Karasan

" hem gögüs hem kanatlara vurur, hatta kanatlara daha cok vurdugu soylenir ancak, cok daha etkili kanat hareketleri oldugu icin, gögüsleri kaldirmak icin en uygun harekettir (agirlikli dipsle beraber) . Tüm profesyoneller bu hareketi gogus hareketi olarak calisir ve cok ii sonuc alrlar..." dedi...

Ayrıca; makale anlamında yabancı siteleride cok arastırdık bu konuda...
en etkin pullover;
- Dumble ile, sehpaya sırtınızı dayayarak ( beliniz bosta ve olabildigince asagida oldugu sekilde) yapılandır... Dumble, omuz kapsulune, barbelldan daha az zarar werir...
- cogu kisiye gore, Kütle arttırmak icin ( mass gain ) yapılacak en ii , üst vucut hareketleri arasındadır...
Pump Forever

 

hangısını duzgun ve nızamı hakkını vererek yaparsan o ıyı vurur

 

barbell pullover kanat ağırlıklı calıstırır

 

Rope pullover yada stiff arm.

 

dostum bu avatar resmindeki senmisin?

 

kanatlar için pullover yerine weighted pull up daha iyi olur geniş tutarsan sırtı genişletirsin.dar tut uzat kanatları

barbell pullover kanatlara daha çok vurur

 

Dumbell daha çok gögus için veriliyor. Ama Barbell sanki kanat için daha etkili olur.

 

Bu hareketmi şu hareketmi demek yerine bunu bize sorman değil senin seçmen gerekiyor dostum. Kimisinin kası uzun yapıda olup bi hareket yararken diğer kişinin kası kısa yapıda olur ve aynı etkiyi almaz. her ikisinide 1 er ay dene bi onu bi bunu hangisi daha çok yarar sağladıysa geçerli olan odur thums:

 

Pullover'da Triceps , Kanat pasif olarak çalışan yerler.

Bencede kanat için daha verimli hareketler var onları yapabilirsin.

 

Dumbellda dirsekleri birbirine yaklaştırarak çalışırsan göğüse , dirsekler arasındaki mesafeyi arttırarak çalışırsan kanata vurur, barbelle yaparsan gene büyük kısmı kanata vurur,bu hareketi yeri geldi göğüste yaptım yeri geldi sırtta yaptım tutuş şekli önemli dar tutarak yaptığımda göğsümdeki pump etkisini ve karıncalanmayı başka hiçbir harekette böyle hissedemedim

 

ikiside aslında kanata etki yapıyor ama barbell daha fazla etkili kanatta Ronnie Colemanda kanat için pullover hareketini yapıyormuş

 

Bende Jay in hem göğüs hemde kanat idmanında dumbell pullover yaptığını görmüştüm, arada bırakıyorlar adamı