Hangi pullover kanatlara daha iyi vurur?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zoparrat tarafından 27 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Hangi pullover kanatlara daha iyi vurur?

  1. Dumbbell Pullover

    60,0%
  2. Barbell Pullover

    40,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. zoparrat
    Offline

    zoparrat Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne & İzmir
    bu hareketle göğüs değilde kanat çalışmak istiyorum.

    dambılla yapılan mı yoksa barla yapılan mı?
     
  2. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Pullover göğüs ,kanat hatta triceps e vurur.Bu hareketin sadece göğüs çalışması olduğunu sananda çok.Hızlı kaldırıp yavaş indirmen iyi çalışmasını sağlar.Barla da dumbell ile de çalışabilirsin.Ben kullanmadım ama makinası da var diye biliyorum.
     
    Son düzenleme: 28 Temmuz 2010
  3. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    En son sırt programımda hocamın eklediği ve benim kanatlardan çok göğsüme vuran harekettir. Dumbella yapılışında eller tavana değil, birbirine bakacak şekilde dumbell tutulmalı diye tarif etmişti bana hocam ama ben beceremedim sırtımı çalıştırmayı bu harette. Onun yerine high pulley di galiba adı Türkçesi yüksek çekiş onu yapıyorum.
     
    zoparrat bunu beğendi.
  4. sylvesterstalon
    Offline

    sylvesterstalon Yeni Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci-pdr
    Yer:
    van-antep
    amacın kanatlarsa barfiks en basit olanı.....zamanla ağırlık ta takarsın......fıstık gibi olur :D
     
  5. mixxewa
    Offline

    mixxewa Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bence barla yapılan daha verimli oluyor.pullover da asıl amaç göğüs kafesini genişletmek olduğu için göğüsü mümkün olduğunca germek gerekiyor.dumbell ile yapılınca dumbell sağa sola sallanıyor :D pek verimli olmuyor.
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sırt için bence gereksiz bir hareket olur daha fazla göğüs kafesi için kullanılıyor

    sırt için çok daha iyi hareketler var

    sırtına vurmaısnı ıstıyorsan belını boşta bırakma yanı sehpaya uzan

    goguse vurmasını ıstıyorsan belını boşta bırak sadece sırtını yasla sehpaya.


    Buda alıntı siteden.

    Pullover, Türkçeye üstten çekiş diye çevirmişti Can Üstel.
    Yapılış şekline göre, göğüs ya da kanatları etkiler.

    Göğüs idmanında yapılanın en büyük faydası, göğüs kafesini gererek genişlemesine ve yükselmesine fayda sağlamasıdır.
    Göğüs kafesi yeterince gelişirse, göğüsün üzerine yerleşebileceği bir çıkıntı oluşur.
    Yüksek ve dolu bir görünüm kazandırır göğse.
    Yani kası geliştirmekten çok altını dolduran, kas yapmadan ölçü almayı sağlayan bir harekettir.
    Göğüs kafesi geniş insanların her zaman göğüslerde ölçü avantajı vardır.
    Mesela benim yapısal olarak oldukça yüksek ve geniş oldugu için göğüs ölçüm daima büyük oldu.
    Şiddetle tavsiye ederim, giyimli oldugun zaman görünümüne büyük bir artı katar.
    Karasan

    " hem gögüs hem kanatlara vurur, hatta kanatlara daha cok vurdugu soylenir ancak, cok daha etkili kanat hareketleri oldugu icin, gögüsleri kaldirmak icin en uygun harekettir (agirlikli dipsle beraber) . Tüm profesyoneller bu hareketi gogus hareketi olarak calisir ve cok ii sonuc alrlar..." dedi...

    Ayrıca; makale anlamında yabancı siteleride cok arastırdık bu konuda...
    en etkin pullover;
    - Dumble ile, sehpaya sırtınızı dayayarak ( beliniz bosta ve olabildigince asagida oldugu sekilde) yapılandır... Dumble, omuz kapsulune, barbelldan daha az zarar werir...
    - cogu kisiye gore, Kütle arttırmak icin ( mass gain ) yapılacak en ii , üst vucut hareketleri arasındadır...
    Pump Forever
     
    rockybalboa7 ve NoPainNoGain! bunu beğendi.
  7. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    hangısını duzgun ve nızamı hakkını vererek yaparsan o ıyı vurur
     
  8. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    barbell pullover kanat ağırlıklı calıstırır
     
  9. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
  10. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    dostum bu avatar resmindeki senmisin?
     
  11. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    kanatlar için pullover yerine weighted pull up daha iyi olur geniş tutarsan sırtı genişletirsin.dar tut uzat kanatları ;)

    barbell pullover kanatlara daha çok vurur ;)
     
  12. NoPainNoGain!
    Offline

    NoPainNoGain! Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    43
    Yer:
    istanbul
    Dumbell daha çok gögus için veriliyor. Ama Barbell sanki kanat için daha etkili olur.
     
  13. McNalcaci
    Offline

    McNalcaci Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Yeşilyurt/İstanbul
    Bu hareketmi şu hareketmi demek yerine bunu bize sorman değil senin seçmen gerekiyor dostum. Kimisinin kası uzun yapıda olup bi hareket yararken diğer kişinin kası kısa yapıda olur ve aynı etkiyi almaz. her ikisinide 1 er ay dene bi onu bi bunu hangisi daha çok yarar sağladıysa geçerli olan odur thums:
     
  14. wTurner
    Offline

    wTurner Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Pullover'da Triceps , Kanat pasif olarak çalışan yerler.

    Bencede kanat için daha verimli hareketler var onları yapabilirsin.
     
  15. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Dumbellda dirsekleri birbirine yaklaştırarak çalışırsan göğüse , dirsekler arasındaki mesafeyi arttırarak çalışırsan kanata vurur, barbelle yaparsan gene büyük kısmı kanata vurur,bu hareketi yeri geldi göğüste yaptım yeri geldi sırtta yaptım tutuş şekli önemli dar tutarak yaptığımda göğsümdeki pump etkisini ve karıncalanmayı başka hiçbir harekette böyle hissedemedim
     
  16. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    ikiside aslında kanata etki yapıyor ama barbell daha fazla etkili kanatta Ronnie Colemanda kanat için pullover hareketini yapıyormuş
     
    forzalazio bunu beğendi.
  17. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Bende Jay in hem göğüs hemde kanat idmanında dumbell pullover yaptığını görmüştüm, arada bırakıyorlar adamı :)
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş