Hangi program daha iyi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve trkçrl tarafından 28 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    beyler 2 program arasında kaldım hangisi daha iyi çoğu hareket aynı ama hareket sıralaması bakımından hareketlerin uyumluluğu bakımından hangisi daha iyi....
    1. program
    I.gün
    back squat
    bench press
    bent over row
    power clean
    ağırlıklı dips

    II.gün
    front squat
    overhead press
    deadlift
    reserve bench press
    barbell crul

    2.PROGRAM
    I.gün
    back squat
    deadlift
    bench press
    overhead press
    close grip bench press

    II.Gün
    front squat
    power clean
    bent over row
    reserve bench press
    chin up
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    1 . programada Barbell curl cıkarıp Chin Up eklersen fevkalade bir program olacaği görüşündeyim
     
  3. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    tavsiyeye ihtiyacı mvardı teşekkürler son bir soru power clean mı yapıyım yoksa power clean and press mi yapıyım hangisi daha verimli olur...
     
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Olimpik kaldırışlar hakkinda çok detayli bilgim olmadiğindan yanlis yönlendirmek istemem ancak clean presste omuzlarin oldukça etkili bir şekilde calisacagini hesaba katarak bir karar verebilirsiniz
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kendin hakkında hiçbir bilgi vermemişsin daha çok bilgi vermelisin
    yaş boy kşlo nekadar zamandır bb yapıyorsun beslenmen nasıl vs vs
     
  6. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş
    16 boy 177 kilo 60 3 ay vg yaptım 3 ay ara verdim 3 ay tekrar yaptım 3 ay ara verdim su anda yeniden evde başlıcam...
     

Sayfayı Paylaş