vücut ağırlığım ile 10 nizamı barfiks yapabiliyorum,
omuz press te 17 kiloluk 2 dumble ile omuz çalışıyorum 8-10 tekrar,
bicepste tek kol için 12 kilo ile 10 tekrar, 15 kilo ile 6 tekrar yapıyorum..
ancak anlamadığım tek nokta o kadar zamandır şınav çektim, 100 pushup programını yaptım, yine de 25 şınavı geçemiyorum, sorun ne anlamadım..
son olarak 2. program iyi hoş yanlız çok yağlıyım, hafta 1 gün karın ve 1 gün kardiyo sizce yeterli olur mu?
teşekkür ederim ilginiz için gerçekten, motivasyonumu kaybetmek üzereyeim, son ümidim bodyforumtr
Son düzenleme: 26 Aralık 2012