Hangi kasları çalıştırır ?

Merhabalar.
Bank pozisyonuna gelip(eller ve dizlerin üstünde durduğumuz) sağ ayağımızı geri kaldırıp sol elimizi ileri kaldırdığımız daha sonrada sol ayak sağ kol aynı şekilde bu hareketi yaparken mesela sol bacağımla sağ kolumu ileri geri yaptım hangi kaslarım çalışıyor ?
Yada benim belimin sağ tarafındaki kasları çalıştırmam lazım nasıl yapmalıyım ?

Hareketin ismi dönüşümlü bird dog şimdi oğrendim

 

Core hareketi diye biliyorum karin merkezini guclendiriyor

 

Uçan tekme tarifi değilmi o??

 

Görsellerden bird dog exercise olarak bakabilirsiniz ben tam anlatamadım sanırım
Birde şimdi bu hareketi sürekli yapmak kasları bir seviyeye kadar geliştirir dimi ? Yani bu hareketi 1 yıl boyunca her gün yapsam kaslar bir süreden sonra gelişmez

 

Güncel bu arada forumda kimse kalmamış yav

 

karın ağırlıklı olmak üzere kalça için de yapılabilir ama bu tür hareketlerle herhangi bir kas kütlesi koyabileceğini sanmam.

 

Bel kaslarını güçlendirmeye yönelik bir egzersiz diye okudum bir yerde.Bel kaslarımda biraz dengesizlik var onu düzeltmek için çalışacağım.