Aynı programı uyguluyorum ve ben de aynı noktada takıldım. Söyle bir formül ürettim:
Göğüs ve sırtı süper set girebilirim. Normal programımda süper set yok. Göğüs ile sırtı aynı gün çalışmak pek sempatik gelmiyor, ikisi de büyük kas grubu oldugundan. Fakat dördüncü gunün ekstra gün oldugundan hareket edersek:
1- biceps ve Triceps küçük kaslar ve aynı zamanda sırt/göğüs antremanında ikincil olarak da
çalıştıklarından, genel toplamda doyuma ulaşmış oluyorlar.
2- normal rutinimdeki hareketleri farklilastirarak; bar ile çalışıyorsam dumbell'ı tercih ederek, tekrar sayılarımla oynayarak, belki hacim yerine güç ya da dayanıklılık hedefleyecek çalısmamı cesitlendirebilecegimi düşünüyorum.
Ekleme: üç günlük esas çalısmamı pzt-salı-car giriyorum. Perşembe off. Bu sebepten ikinci tur kafamı kurcalıyor zaten. Göğüs ve sırt ikilisinden birisi seçilip bacak calışması ile de eslestirilebilir. Maksat extra turda zahmet isteyen bölgelere yoğunlaşmak.
Neticede ben de merak ediyorum, en mantıklı yol nedir?
Kendimde ürettiğim mantık bu. Önemli olan, haftaya başlarken bu büyük kas gruplarının yeterince dinlenmiş olması. Dolayısıyla göğüs/sırt gireceğim ekstra gunün cuma, en geç cst olması gerekiyor. Dediğim gibi, gogus ve sirt'ı ikinci turda esas gunumdeki kadar max. girmeyi düşünmüyorum zaten.
Son düzenleme: 30 Ağustos 2011
