Hangi Kas Grubu Nasıl Çalıştırılacak

Merhabalar bodyforumtr ailesi bayadır siteyi takip ediyorum birçok bilgi edindim sonunda soru sorma zamanı gelinceye üyeliğimi açtım. Öncelikle herkeze kolay gelsin. Endomorf vücut yapısına sahibim boyum 1.70 kilom 68 salona gitmeden karbonhidratı keserek 1 sende yaklaşık 90 kilodan düştüm. 2013 ün temmuzundan beri spora gidiyorum ancak arada kesintiler oldu üniversiteye memlekete git gel alış derken ama şu sıralar aralıksız yapıyorum. Merak ettiğim önemli bir konu var kas gruplarını hacim için çalıştırıyorum ancak tekrar ağırlık orantısını bilemiyorum. Örneğin ön kol için çok ağır girmenin yerine düşük kilo çok tekrar olması gerektiğini söylediler göğüs için çok ağır girmek gerek gibisinden yorumlar geldi bu konuda ciddi bilgisi olan arkadaşlardan yardım bekliyorum saygılar.

 

up

 

Sorduğun şey kişiden kişiye değişmekle birlikte genel kabul gören görüşe ve araştırmalara göre 6-12 Tekrarlar Hacim için en uygun tekrar aralığıdır. Aynı şekilde 12-20 tekrar aralığı dayanıklılık içindir .1-5 tekrar aralığı ise daha çok Güç kazanamı sağlar . Kimisi göğüse ağır girer olumlu sonuç alır kimisi de hafif girer cok tekrar yapar o şekilde gelişir yani herkesin genetiği farklidir bu nedenle öncelikle kendi vücudunun 6-12 tekrar aralığına nasıl yanıt verdiğini bulmalısın . Başlangıç olarak 8 veyahut 10 tekrarı kullanabilirsin