Hangi Kas Grubu Nasıl Çalıştırılacak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mart09 tarafından 16 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar bodyforumtr ailesi bayadır siteyi takip ediyorum birçok bilgi edindim sonunda soru sorma zamanı gelinceye üyeliğimi açtım. Öncelikle herkeze kolay gelsin. Endomorf vücut yapısına sahibim boyum 1.70 kilom 68 salona gitmeden karbonhidratı keserek 1 sende yaklaşık 90 kilodan düştüm. 2013 ün temmuzundan beri spora gidiyorum ancak arada kesintiler oldu üniversiteye memlekete git gel alış derken ama şu sıralar aralıksız yapıyorum. Merak ettiğim önemli bir konu var kas gruplarını hacim için çalıştırıyorum ancak tekrar ağırlık orantısını bilemiyorum. Örneğin ön kol için çok ağır girmenin yerine düşük kilo çok tekrar olması gerektiğini söylediler göğüs için çok ağır girmek gerek gibisinden yorumlar geldi bu konuda ciddi bilgisi olan arkadaşlardan yardım bekliyorum saygılar.
     
  2. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Sorduğun şey kişiden kişiye değişmekle birlikte genel kabul gören görüşe ve araştırmalara göre 6-12 Tekrarlar Hacim için en uygun tekrar aralığıdır. Aynı şekilde 12-20 tekrar aralığı dayanıklılık içindir .1-5 tekrar aralığı ise daha çok Güç kazanamı sağlar . Kimisi göğüse ağır girer olumlu sonuç alır kimisi de hafif girer cok tekrar yapar o şekilde gelişir yani herkesin genetiği farklidir bu nedenle öncelikle kendi vücudunun 6-12 tekrar aralığına nasıl yanıt verdiğini bulmalısın . Başlangıç olarak 8 veyahut 10 tekrarı kullanabilirsin
     

Sayfayı Paylaş