Hangi kas grubu aynı günde çalıştırılmaz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Freedommm tarafından 21 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    Merhaba arkadaşlar bana biceps ve tricepsin aynı gün çalıştırılamayacağı söylendi gerçekten böyle bişey var mı?
    Hangi kaslar aynı antrenman içinde çalıştırılamaz?
     
  2. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    İkisini aynı gün çalışabilirsin.
     
  3. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    Peki her kas aynı antrenma içinde çalıştırılabilir mi?
     
  4. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Çalışmalara yeni başlamışsan belirli bir altyapıyı oluşturuncaya kadar ( bu alt yapının oluşması tabii ki de kişiden kişiye değişiklik gösterir ) bütün adale gruplarını çalıştırmanda fayda vardır..
     
  5. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Yapılan bir hareket bir kaç kas grubunu çalıştırıyor. Örnek olarak Bench Press te hem göğüs em de tricepler çalışmış oluyor yani göğüs ve tricepleri aynı gün çalışmak daha mantıklı görünüyor.
     
  6. usd61
    Offline

    usd61 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    aynı gün çalıştırabilirsin elbette. bir sürü antreman şekli var.
    hepsinide aynı anda da çalıştırablirsin. tek bölgede çalışabilirsin.
    yarım ssaat te çalışabilirsin, 1 saatte.
    bu sporda temel kurallar var sadece. gerisi kişisel isteklere göre değişkenlik gösterir.

    ama genelde büyük kas grupları aynı gün çalıştırılmaz.
    göğüs+bicep
    omuz+tricep
    sırt+bacak

    bu bölge hareketlerinden bir çok kombinasyon oluşturabilirsin.
     
  7. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    peki bu çalışma programı nasıl?

    1.gün-göğüs, kol
    2.gün-dinlenme
    3.gün-dinlenme
    4.gün-karın, omuz
    5.gün-dinlenme
    6.gün-dinlenme
    7.gün-sırt, bacak
    8.gün-dinlenme
    9.gün-dinlenme
    sonra tekrar başa
     
  8. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    usd61 in dediği tabiiki 1 senelik 2 senelik en fazla sporcular içindir arkadaşlar. her kas her kasla çalışdırılır neler gördük büyük kas küçük kas tabiiki önemli fakat belirli bir birikimi alt yapıyı oluşdurdukdan sonra iki büyük kas aynı anda girilebilir. tabiiki bu oluşdurduğunuz alt yapı, kullandığınız supplement, beslenme disiplini, uyku ve aldığınız anabolik steroitlere kadar gider sabah akşam adele çalışdıran yarışmacılar var. ama olayda burda bitiyo zaten.
     
  9. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    bence daha da onemli soru, bir bolgeyi çalıştırdıktan sonraki gun calistirmamamız gereken bolgeler varmı? mesela omuz girdigimizde gogusu de vuruyoruz boylece omuzdan sonraki gün gogus girmek hatalı olabilir.
     
  10. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    omuz girdiğimizde göğüsü vurmuyoruz göğüs girdiğimizde omuzu vuruyoruz...
    omuz çalışmaları göğüsten önceki gün olursa overtraining olabilir diyo hocalarımız o yüzden önce göğüs çalışması sonra bigün dinlenip omuz çalışması yapılabilir...
    hareketleri itme ve çekme olarak sınıflandırırsak itme göğüs triceps çekme ise kanat ve bisepstir.. aynı sınıftaki kas grupları aynı günde çalıştırılması pek tavsiye edilmez yani göğüsle biseps çalıştırılır kanatla ise triceps çalıştırılır tabi bunlar genellemeler kişiye göre değişen şeyler...
     
  11. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    haqoo forumdan da gordugum kadarıyla goguste omuzu vurmuyoruz ama omuzda gogusu de vuruyoruz bu yuzden 1. gun gogus 2. gun omuz yapabiliriz ama tam tersini yapmamız sakıncalı olur.
     
  12. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    bende omuz çalışması göğüsten sonra olmalı dedim zaten ama göğüs hareketleri omuza da biner bench presste ön plana çıkan iki kas grubu vardır omuz ve triceps...
    omuz hareketlerinde ise dumbell çalışmalarının göğüse bi etkisi olmaz ama barla yapılan presslerde üst göğüse filan bi baskı olabilir diye düşünüyorum...
     
  13. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    aynı seyi soyluyoruz. ben flexorun evde dumbella calisma programını uyguluyorum gogusten sonra omuz giriyorum. acikcasi omuzlarda zorlaniyorum o yuzden gogusten sonraki gune sırt koydum sonra omuz yapicam bakalım farklilik olacak mi
     
  14. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    omuz hareketlerine yüksek kilolarla girmektense yavaşça ve biraz daha fazla tekrar yapabileceğin kilolara girmeyi öneriyor hocalarımız...
     
  15. ozzkan
    Offline

    ozzkan Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Bana kalırsa birer gün ara ile çalışmalarına devam etmeyi denemelisin örn: pztsi çrş. cuma aralardaki salı perşembe ve hafta sonu dinlenme yapabilirsin. Hocalarımız daha iyi bilir tabi ama onlarında bu sistemi tavsiye ettiklerini okuduklarımdan biliyorum.Tabi bu sana kalmış kendi vücudunun sesini dinleyip aradaki dinlenmeleri kendin ayarlaman en iyisi. Kolay gelsin...
     
  16. gibsonfender
    Offline

    gibsonfender Üye

    Katılım:
    4 Mart 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Beşiktaş
    selamlar arkadaşlar acaba bana yardımcı olabilir misiniz kendimce bir program yaptım ne derece mantıklıdır. Asıl amacım günde bir bölgeyi çalıştırmak böylelikle daha çok hareket yapmak istiyorum göğüste 6- 7 farklı hareket mesela... Normalde 4 hareket yapıyorum bir bölge için.
    Ptesi
    göğüs,karın,kardiyo
    salı
    basketbol
    çarşamba
    biceps,kardiyo belki bacak (Genel olarak kardiyolarımda en çok bacaklarım çalışıyor ve çok yoruluyorlar)
    perşembe
    off
    cuma
    Triceps ,sırt
    cumartesi
    off
    pazar
    omuz ,karın,kardiyo
    Kilo problemim var bol yağ yakmaya çalışıyorum beslenmem düzenli ağırlık antrermanından sonra kardiyo çalışıyorum.
    bana yardımcı olursanız çok sevinirim.
     

Sayfayı Paylaş