Hangi kasın hangi hareketle hangi bölümü çalıştırılır

Bu konuyu uzun zamandır araştırıyorum ama forumda tam buna denk gelen bir başlık bulamadım (1-2 bölge bulabildim) ve gerçekten herkes için çok önemli olduğunu düşünüyorum.Burdaki hocalarımız bu konuda yardımcı olabilirler.Herkes bilinçlenip kendi antreman programlarını yapabilir bu bilgiler ışınğında. Ben bir örnek vermek istiyorum M&F'yi takıp edenler bilir.

Omuz:
Ön omuz:Arnold press,one arm cable front rise(yada dumbbell)
Orta omuz:Cable lateral Raise(yada dumbbell),behind neck press,seated lateral raise
Arka omuz: bent-over cable lateral raise (yada dumbbell),reverse pec deck fly,

 

Bu siteyede bakabilirsiniz. Oldukca acik ve detayli sekilde egzersizler mevcut.
Exercise & Muscle Directory

 

Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Bu linkte hangi kas gruplarını hangi hareket ile çalıştırabileceğinizi görebilirsiniz. Hareket isimlerinin üzerine tıkladığınızda videolu anlatım ile de izleyebilirsin.

 

Benim istediğim mesela hangi hareket triceps in hangi başını daha iyi çalıştırır gibisindendi.Yinede teşekkür ederim

---------- Post added at 18:32 ---------- Previous post was at 18:28 ----------

Mesela hangi hareket bicepsin dış tarafına daha iyi vurur gibi(bunun örneği forumda mevcut) ama diğer kas gruplarını hakkında pek bişey yok