Hangi hareketler yavaş,hangileri hızlı yapılır?

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve -RevoLt- tarafından 28 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    2-3 gündür forumda ve internette bunun araştırmasını yapıyorum fakat bir şey bulamadım.
    Şimdi bazı hareketleri yavaş şekilde yapmamız gerekiyor bazılarını ise hızlı veya normal hızda yapmamız gerekiyor.

    Örneğin;
    Omuz hareketlerinde yavaş bir şekilde yapmamız gerekiyor diye biliyorum.

    peki bu "yavaş yapma" olayı neye göre değişiyor?

    sizlere sorduğum soru ise şu;

    Göğüs
    Arka Kol
    Kanat/sırt
    Ön kol
    Bacak
    Omuz/trapez
    Karın hareketlerinden hangilerini yavaşça,hangilerini hızlıca yapmalıyız?
     
    OvO bunu beğendi.
  2. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamen çalışma rutinine ve amaçlarına göre değişir.

    Genellikle patlayıcı kaldırış ve kontrollü indiriş yapmak, hypertrophy amaçlanan klasik çalışmalarda mantıklı olur.
     
    Son düzenleme: 28 Aralık 2012
    technical1967, Hypodenz ve -RevoLt- bunu beğendi.
  3. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    misal biceps çalışırken hocam dumbbell scott curl'de indirirken yavaş kaldırırken biraz daha hızlı kaldırmamı söylüyor.aynı şekilde omuzda da.fakat mesela kanatlarda,göğüslerde falan indirirken yavaş kaldırırken daha mı hızlı olmak gerekir.
    benim istediğim hangi kas grubuna bunu uygulayabiliriz daha fazla hacim,büyüme için?
     
  4. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzda ve kollarda biraz daha kontrollü olmakta fayda var; zira küçük kas grupları. Daha dikkat etmek gerekir.

    Ama büyük olanlarda da bu mantıktan şaşmak için pek bir sebep yok. Zaten ağırlıklar iyice arttığında hızlı hareket ettirmek pek mümkün olmuyor. O yüzden mümkün mertebe patlayıcı ve kuvvetli kaldırış, sonra 3sn gibi sürecek kontrollü negatif "bence" ideal.

    Kadans olarak vermek gerekirse 1-x-3-x.

    Yani 1 saniyede kaldır. Yukarda kası sıkıştır. 3 saniyede indir. Aşağıda kası esnet.

    Aynı mantık biseps curl'de de olur. 1 saniyede kaldır. Tepede kas ve sıkıştır. 3 saniyede indir. En alt konumda kası bir an esnet ve tekrar et.
     
    technical1967 ve -RevoLt- bunu beğendi.
  5. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    işte benbu soylediklerinizin yukarda söylediğim her kas grubu için nasil olacagini merak ediyorum.tamam biceps için negatifi yavas ve pozitifi patlayici olacak peki kanat için nasil mesela bacaklar için nasil mesela?hepsini soruyorum ben
     
  6. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten kastettiğim buydu. Hepsini aynı mantıkla çalışmakta sakınca yok.
     
  7. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Kanatta deadlift çeşitleri hızlı yapılır, bacakta squat çeşitleri hızlı yapılır bu 2 hareketi ağır kiloyla yaparken zaten yavaş yapayım hızlı yapayım diye ayar veremezsin yapabildiğin en kısa sürede yapman lazım başka da hızlı yapılması gereken hareket aklıma gelmiyor sana kalmış diğerleri, kimisi benchte hızlı yaparak daha iyi sonuç alır kimisi çok yavaş yedirerek yaparak daha iyi sonuç alır deneme-yanılma.
     
    Son düzenleme: 28 Aralık 2012
    rockybalboa7 ve Extravaganza bunu beğendi.
  8. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    100-120kg bench press'i de zaten tıkır tıkır hızlı hızlı yapamıyorsun 10kg dumbell'lar ile press yaparmış gibi :) O yüzden hız pek sorun olmuyor ister istemez patlayıcı kaldırış kontrollü indiriş oluyor. İstersen kontrollü indirme zaten :)

    Biraz sporda tecrüben artınca kendiliğinden oturuyor bazı şeyler.
     
    OvO bunu beğendi.
  9. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    son olarak şu şekilde bir netlik getireyim;
    yapabilirsek eğer negatifler 3-4 saniye sürmeli pozitifler en kısa sürede olmalı.

    bench presste 60kg ile çalışıyorum.indirirken gayet yavaş kaldırırken gayet hızlı olmaya dikkat edicem aynı şey dumbbell scott curl'de de geçerli.yani gücüm yettiği hareketlerde hızlı,gücümün yetmediği hareketler(deadlift,squat vb.) nizami olacak şekilde yapıcam.
     
  10. Hypodenz
    Offline

    Hypodenz Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Makina Muh.
    Yer:
    Kazakistan-Astana
    Benım için;

    Hareketin pozitif tarafi 1sn, negatif tarafi ise 2-3sn araligindadir.
     
  11. bicepsoid
    Offline

    bicepsoid Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Lateral raise te pozitif hızlı yapılmalı yoksa ağırlık kalkmıyo.
     

Sayfayı Paylaş