Hangi hareketler yavaş,hangileri hızlı yapılır?

2-3 gündür forumda ve internette bunun araştırmasını yapıyorum fakat bir şey bulamadım.
Şimdi bazı hareketleri yavaş şekilde yapmamız gerekiyor bazılarını ise hızlı veya normal hızda yapmamız gerekiyor.

Örneğin;
Omuz hareketlerinde yavaş bir şekilde yapmamız gerekiyor diye biliyorum.

peki bu "yavaş yapma" olayı neye göre değişiyor?

sizlere sorduğum soru ise şu;

Göğüs
Arka Kol
Kanat/sırt
Ön kol
Bacak
Omuz/trapez
Karın hareketlerinden hangilerini yavaşça,hangilerini hızlıca yapmalıyız?

 

Tamamen çalışma rutinine ve amaçlarına göre değişir.

Genellikle patlayıcı kaldırış ve kontrollü indiriş yapmak, hypertrophy amaçlanan klasik çalışmalarda mantıklı olur.

 

misal biceps çalışırken hocam dumbbell scott curl'de indirirken yavaş kaldırırken biraz daha hızlı kaldırmamı söylüyor.aynı şekilde omuzda da.fakat mesela kanatlarda,göğüslerde falan indirirken yavaş kaldırırken daha mı hızlı olmak gerekir.
benim istediğim hangi kas grubuna bunu uygulayabiliriz daha fazla hacim,büyüme için?

 

Omuzda ve kollarda biraz daha kontrollü olmakta fayda var; zira küçük kas grupları. Daha dikkat etmek gerekir.

Ama büyük olanlarda da bu mantıktan şaşmak için pek bir sebep yok. Zaten ağırlıklar iyice arttığında hızlı hareket ettirmek pek mümkün olmuyor. O yüzden mümkün mertebe patlayıcı ve kuvvetli kaldırış, sonra 3sn gibi sürecek kontrollü negatif "bence" ideal.

Kadans olarak vermek gerekirse 1-x-3-x.

Yani 1 saniyede kaldır. Yukarda kası sıkıştır. 3 saniyede indir. Aşağıda kası esnet.

Aynı mantık biseps curl'de de olur. 1 saniyede kaldır. Tepede kas ve sıkıştır. 3 saniyede indir. En alt konumda kası bir an esnet ve tekrar et.

 

işte benbu soylediklerinizin yukarda söylediğim her kas grubu için nasil olacagini merak ediyorum.tamam biceps için negatifi yavas ve pozitifi patlayici olacak peki kanat için nasil mesela bacaklar için nasil mesela?hepsini soruyorum ben

 

Zaten kastettiğim buydu. Hepsini aynı mantıkla çalışmakta sakınca yok.

 

Kanatta deadlift çeşitleri hızlı yapılır, bacakta squat çeşitleri hızlı yapılır bu 2 hareketi ağır kiloyla yaparken zaten yavaş yapayım hızlı yapayım diye ayar veremezsin yapabildiğin en kısa sürede yapman lazım başka da hızlı yapılması gereken hareket aklıma gelmiyor sana kalmış diğerleri, kimisi benchte hızlı yaparak daha iyi sonuç alır kimisi çok yavaş yedirerek yaparak daha iyi sonuç alır deneme-yanılma.

 

100-120kg bench press'i de zaten tıkır tıkır hızlı hızlı yapamıyorsun 10kg dumbell'lar ile press yaparmış gibi O yüzden hız pek sorun olmuyor ister istemez patlayıcı kaldırış kontrollü indiriş oluyor. İstersen kontrollü indirme zaten

Biraz sporda tecrüben artınca kendiliğinden oturuyor bazı şeyler.

 

son olarak şu şekilde bir netlik getireyim;
yapabilirsek eğer negatifler 3-4 saniye sürmeli pozitifler en kısa sürede olmalı.

bench presste 60kg ile çalışıyorum.indirirken gayet yavaş kaldırırken gayet hızlı olmaya dikkat edicem aynı şey dumbbell scott curl'de de geçerli.yani gücüm yettiği hareketlerde hızlı,gücümün yetmediği hareketler(deadlift,squat vb.) nizami olacak şekilde yapıcam.

 

Benım için;

Hareketin pozitif tarafi 1sn, negatif tarafi ise 2-3sn araligindadir.

 

Lateral raise te pozitif hızlı yapılmalı yoksa ağırlık kalkmıyo.