Hangi Hareketler Güç, Hangileri Kütle İçindir?

+1, kesinlikle katılıyorum...eyeseeyou senınde fikrini almak istiyorum,benim üşüncem drop setler(3-4 eksiltmeli),dev setler arasıda bu süre en az 2 dakıka olamlıdır..

 

aslında bu konularda, kişisel fikirlerden ziyade otoritelerin(akademisyenler-sporcular) verdikleri bilgiler geçerli...ki, bunu da belirttim...

drop set ve dev set, ara vermeden arka arkaya yapılan birden fazla seti içeren ileri teknikler...bunlar, daha ziyade kas kütlesi arttırımına yönelik spesifik ileri yöntemler...dolayısıyla, setler arası dinlenme (ki burada, ara vermeden yapılan toplu setler 1 set gibi), elbette ki tek bir egsersiz yapılan setler arası dinlenme gibi düşünülmemeli...kişi, tecrübe, kullanılan ağırlık vs gibi faktörlere bağlı olarak değişebilse de, setler arası 2-3 dk dinlenmenin uygun olduğu genel kabul gören görüş...

 

simdi benim kafam karisti flexor ayri eyeseeyou ayri konusuyor.

 

Söyle diyelim saydam bir ev var bu eve gitmenin 3 yolu var hepsi o eve gidiyo kim kendi yapısına gore doğru yol seçerse o eve ulaşım o kadar kolay oluyor önemli olan kısa yolu bulmak buda insanın vucudunu tanımasına dayalı

 

ama sen cok kesin konustun ilk basta 30 saniye diye o yuzden kafam karisti saol

 

+1,flexor umarım bodyforumtr olarak hepimiz o evin içinde buluşuruz dostum..

 

Bunun sebebi yurt dışında konuştuğum bir pf.dr aynı zamanda turkiyede american hastanesinde seminerlere geliyor anlatımında adelede kanı ne kadar sabit tutarsan gelişim o kadar iyi olur demişti yanlız sunu belirteyim yeni başlayan için geçerli değil ilerlemişler için örneğin bana 4 hareketten oluşan göğüs gününü 20 dakikada yap demişti 1 seti basmak 30 sn dinlenme 30 sn 4 sette 4 dakika var 1 dakikada extra zaman 4 harekette 20 dakika
bu şekilde kendime uyguladığımda buyuk fark gordum

 

Hani benim satılık agırlıklar vardıya onlarıda kargo ile eve yollayım buluştuğumuzda calışırız

 

bu yazdığınız çalışma sistemindeki setlerde tekrar sayısı nasıl? ben böyle bir antrenman çıkarmayı denesem yapamam gibi geliyor çok hafif kilolar kaldırmak zorunda kalırım

 

önemli olan zaten çalıştığın ağırlığın gramajı değil.önemli olan bahsedilen sistem içarisinde antrenmanı bitirebilmek.tekrar sayılarını belirlemek ise senin amacına bağlı.15 tekrar ile bu şekilde çalışıp ölçü almayı ummuyorsundur saırım.

 

6-12 tekrarla bu şekilde çalışıp ölçü almayı umuyordum aslında. emin değilim işte eskisi gibi setler arasında 3 dakika dinlenerek mi yapsam bunu mu yapsam araştırmaya koyuldum.

 

ben piramit sıstem çalışırken dınlenme suresını 2 dakikaya kadar uzatır ve verim alırdım.fakat sistem değiştirdiğimde kaslarımın kısa dinlenme istediğini ve 6-12 tekrar arasında max verim aldığını gördüm.

 

flexor hocam galiba quadriceps femoris ile karıştırmış olabilir misin.

 

arkadaşlar bilmiyorum bana katılırmısınız ama set aralarında dinleme süreleri uzun olan ağırlıkların fazla olduğu çalışma sisteminde sakatlık riski daha fazla gibi.

 

ağır kilolarla çalışınca haliyle sakatlık riski de artıyor. set aralarında dinlenme az olduğu için ağırlıklar da azalıyor sakatlık riski de. hareketleri düzgün formla yapmazsan az dinlenme çok dinlenme fark etmez

 

set aralarında az dinlenince haliyle ağılılklarda azalıyo. böyelce sakatlanma riski de azalır diye düşünüyorum.

 

Bende Flextor hocama katılıyorum... bende örnegin tek dambılla gögüs çalışırken biriyle çalışır çalışmaz diğerine geçiyorum inanın daha çok verim alıgımı düşünüyorum yada pazu çalışmasında ilk ısınma setinden sonra bir iki set zorlayıcı set yaptıktan sonra iki set barla max u daha rahat yaptığımı hissediyorum.. dinlenme süresi 30 sn geçmeden belki enerjimi topladığımı hissettigim an yeni sete giriyorum ... yaş 35 toplasanız 1 yıl çalışmamışımdır ama ara ara (2 ay-3 ay ) gencligimden beri heveslendiğim zamanlar oldu özellikle aşırı kilolardan kurtulma adına..

iki -üç ay önce Agustos 25 de 86 kğla başlarken kol 38 idi .. bir ara kol 36 ya düştü şu an kilo 72,5 kğ ve kol 38,5

Haftada iki gün pazartesi ve perşembe günleri pazu çalışıyorum... biri düz tutuş diğer hammer tutuş ağırlıklı ...birde iki güne bir yada aklıma estiğinde diğer kolumu agırlık gibi kullanarak ( dambıl gibi ) sıkıştırma- dışa çevirme yapıyorum..( bu şekilde kas kan la doluyor)

 

arkadaşlar drop settten bahsetmişsiniz ama ben tam açılımı mesela nasıl oluyo 1 sette 3 farklı ağırlık MI?ve azdan çoka doğrumu ?

 

Drop set için şunlara bakabilirsiniz.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=116266&postcount=18
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/piramit-sistemde-ilgin-son-set-t11907p2.html?highlight=drop+set

 

saolasın bonatschi