Hangi Hareketler Güç, Hangileri Kütle İçindir?

Baba vucut 15 dakkada ısınıyor 2 dakikada soguyor agırlığa girdikten sonra 30 sn den sonra kan assagı iniyor buradaki mantık kanile beslenen kası hiç boş bırakmamak

 

valla bende şaştim kaldim bencede çok kisa eger öyle degilse ben bugune kadar bosa calistim

 

peki flexor 30 sn dinlenme konusu arkadaşa özel değilmi,genel içinde set aralarında dinlenme süresinin 30 sn oldugunu düsünüyorsun..

 

ilk olarak flexor'a teşekkürlerimi sunuyorum...Bizleri bilgilendirmek adına bu kadar çok yazı yazıyor...Yalnız fazla olmazsa biiey daha isteyeceğim...Yazdığın kasgruplarını anlayabileceğimiz şekilde yazarmısın...Yada bu olmadı galiba bikaç resim bulup onlar üzerinde gösterirmisin...Bizi bilgilendirme açısından çok ii olacak sanırım..YAzdığın kas gruplarını çok az kişi anladı sanırım...Bide set arasında 30sn normal..antreman programım 12-10-8-6 die gidiyor sadece son sette hareketi bozmadan kaldırabileceğim max ağırlığı kaldırmak için 1dk dinleniyorum...

 

abi nedir şimdi durum. bi mutabakata varamadınızmı. 30 sn çok mu kısa sizce.ben 1dakika falan dinleniyorum.

 

30 saniye olayına bende şaşırdım. Flexor'dan başkası dese pek üstünde durmazdım hele O diyorsa bir bildiği vardır. Benim bildiğim mide/kalf beyaz kas kısa ara(25-30 saniye), küçük kaslar 45-60 saniye, büyük kaslar(ağırda çalışılıyorsa) 60-90 saniye. Tabi çalışmanızın amacınada bağlı.

 

ben calışma esnasında dakkika tutmuyorum, kendimi biraz iyi hissedince sete giriyorum,set aralarında 30 sn dinlenipte 2.sette dogru dürüst tekrar cıkaramayacaksam ,bunun benim için bir anlamı olmaz..şahsen ben her harekette max tekrar prensibine göre çalışıyorum,yani hangi sette olursa olsun örneğin bir harekette cıkartacağım tekrar max 17 ise 17 tekrar basıyorum,hal boyle olunca bir dahaki sete girmek için aradaki dinlenme süresini uzatıyorum.tahmınım 2 dakkıka filan oluyor,özellikle piramit sistem uyguladıgım temel hareketlerde bu süre 3 dakıkayıda buluyor..bu süre içerisinde de kesinlikle soğuduğumu düşünmüyorum..

 

Dostum vucudu gelişirirken besinler ve diğer enzimlerden elde ettiğin bir enerji ve karşında bir antreman var enerjiyi öylebir dağıtıcaksınki antreman bittiğinde enerjide bitmiş olacak sen 17 basıyorsun sonra yine 17 basıyorsun uzun aralıklıklarla dinlenerek on defa 17 basılır ama bu yanlıştır yapılan hareketler kalite ve vucut ihtiyacına göre sıralandırılmalı ve ya agırlık artıp sayı düşmeli ya sabit sayıda agırlık artmalı kaslar antreman esnasında basılan agırlık ile alınan kandaki oksijen glkojen kanla besleniyor kandaki adeleyi besleyen degerler antreman sonuna doğru düşüyor.. yani 17 bastıgında adelen kandaki oksijen glukojen degeri %100 e beslenir

 

flexor peki ben misal son noktaya kadar 17 tekrarı bastığımda ,30 sn dinlenip diğer sete girdiğimde o tkrar eminim 6-8 e düser tekrar 30 sn dinlendiğimde 3 sette tekrar 4-5 e düşer ,4 setti hiç sorma kaldıki ben o 17 tekrarı bastığımda, 2 dakka dinlensem bile tekrar sayım düşüyor

 

Barış ama önemli olan kasların zorlanması değilmi? Kısa süre dinlenip, kan oradayken yine aynı yeri vurmak. Pump gibi?

 

işte bu kan oradayken aynı yere vurmak kan yaklaşık 30-45 daniyede aşşagı inmeye başlıyor

 

kesinlikle önemli olan kasların zorlanması ,ama ben kaslarımı vücudum toparlanmadan tam anlamıyla zorlayabileceğimi zannetmıyorum..pump olayını ben genellikl süper setlerde,drop setlerde kullanıyorum,alıyorum 4 dumbellı sırayla peşpeşe max. tekrar basıyorum..ki boyle bir setten sonra 30 sn dinlenipte 2 setten verim alınabileceğini düşünmüyorum..30 sn olayını ben daha cok hafif kilo cok tekrar(20-30) definasyon dönemlerinde kullanmayı doğru buluyorum..ağır kilolu,piramit setlerde doğru bulmuyorum.misal bu sabah flex te okudum,vermiş olduğu örnek ağılık programında set araları 3 dakıka idi,diger programdada 2 dakıka ydı....

 

O zaman soruyorum ben set araları 30 sn dinlenerek çalışıyorum yıllardır kol neden 51
salonumdada muhabbet ederken 3-4 dakika dinlenen kişilerin neden kolu gelişmiyorda 30-40 sn dinlenenlerin gelişiyor

 

o senin genetik güzelliğin ozaman ben henüz 4 yılı doldurmadım,ama hocam ve benden tecrübeli diğer arkadaşlarımda aynı prensiplere göre calışır,ve gelişimleri oldukca ileri seviyelerde..bence 1-2 dakıka arası ideal,3 dakıka ekstra durumlarda kullanılabilir,4 dakıka gereksiz...ayrıca set aralarında muhabbete bende karşıyım,o yüzden erken saatlerde calışmayı tercih ediyorum

 

abi bana kalırsa 1 2 dakika çok uzun gibi geldi.zaten 4*17 diye bi sey yok ki. mesela 20 15 10 10 diye gidiyor. 17 17 17 17 giden hiç görmedim ben.yani benim anladığım 30 saniyelik set aralarıyla tekrar sayısını düşürerek enerjinin tamaını tüketmeye çalışıyorsun.
Ama sakın yanlış anlama ben kör cahil bir insanım bu konularsa sadece gözlemlerimi sölüyorum

 

Flexor üstadın çalışma şekli bana Serget Nubret'i hatırlattı, bir roportajinda aynısını diyordu.
Ben ağır kilo,düşük tekrarı iki kere denedim, memnun kalmadım ve sonrasinda hayat boyu kendi yöntemime göre çalıştım diyordu.
Aynen Flexor'un dedikleri, set arasi cok kisa, kasi kanla doldurup, kani idman boyunca orda tutmaktan bahsediyordu.
Set sayisi cokmus.
O adamim göğüslerinden Arnold bile muhteşem, anormal diye bahseder, ve bu adam 90 kg.'dan fazla ağırlık kullanmamış hayatı boyunca bench press'te...
Kullandigi kilolar hafif diye Lou Ferrigno alay edecek olmus, Serget beraber çalışmayı önermiş.
Barla kanatlar için pullover hareketinde 33 kilo kullanmayı önermiş, Lou çok az bu ben en az 70 kg. kullanırım demiş.
Serget, gel bu sefer benim yöntemimle yapalim demiş.
3. setin sonunda Lou, fenalik geçirmiş :lol:
Yalniz şu var, bu yöntem herkese uymaz, sonucta, Mike Mentzer, Dorian Yates, Casey Viator gibi adamlar, çok farklı bir uçtalardı.
Onlar az set, ağır kilo ve set araları uzun dinlenme tavsiye ederler.
Ben inaniyorum ki, bu biraz yapı meselesi.
Tek bir doğru yok...

 

^Evet tek doğru yok dediğin gibi. Herkesin anatomisi farklı sonuçta. Ama ben genellememim arkasındayım hala

 

Sabahın 5 de gittiğin doğrumu muhabbete karşıyım diyosun deminden beri muhabbet ediyosun bas kardeşim

 

o zaman sana zahmet bu calısma prensıbıyle ılgılı bı ornek antreman programı koy da biz de ona göre sekillendirip bir deneyelim

 

aynı egsersize ait setler arasında dinlenme süresine dair kesin bir kural yok...genel kabul gören görüşe göre, güç arttırmaya yönelik çalışmalarda (çok yüksek ağırlık-1-6 tekrar) en az 2 dk, 5 dk.ya kadar çıkabilir...temel sebep enerji(ATP) seviyesinin eski durumuna yaklaşması için zaman sağlamak...kas kütlesi arttırımına yönelik çalışmalarda (optimum ağırlık-6-12 tekrar) maximum 2 dk...temel sebep, kasların gelişimi için gereken uyarımı aksatmamak, diğer bir ifadeyle kasları soğutmamak...kas dayanıklılığı arttırımına yönelik çalışmalarda (hafif ağırlık- 12 ve üzeri tekrar) maximum 1 dk...temel sebep, kasların oksijen kullanım kapasitelerini arttırıcı aerobik etkiyi sağlayabilmek...

görüleceği üzere, kas kütlesi arttırımı ve kas dayanıklılığı arttırımı çalışmaları için kesin bir rakam yok, sadece maximumlar var...bunun nedeni, set arası dinlenme süresinin genetik yapı, antreman tecrübesi, çalıştırılan kasın yapısı vs vs gibi faktörlerle etkileşim içinde olması...zira amaç, ilgili kası hedefe uygun şekilde yeterince uyarabilmek...bu uyarımın miktarı ve süresi ise, belirttiğim faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişebiliyor...bundan dolayı da, setler arası dinlenme süresine herkes için geçerli kesin bir rakam verilemiyor...