Hangi Hareketler Güç, Hangileri Kütle İçindir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gymnast tarafından 2 Ocak 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. gymnast
    Offline

    gymnast Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    0
    hareketleri bu şekilde kategorize edebilirmiyiz
    yoksa tekrar sayılarımı bu farkı oluşturur, yoksa her ikisidemi??
    şimdiden sağolun
     
  2. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    genelde kabul gören kaide tekrar sayılarına göre...bu genele göre; 1-6 tekrar güç, 6-12 tekrar kas kütlesi , 12 ve üzeri tekrar da kas dayanıklılığı (kondisyon) arttırımı sağlıyor...
     
    pssakal bunu beğendi.
  3. gymnast
    Offline

    gymnast Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    0
    peki tekrarları bir kenara bırakacak olursak, farklı hareketlerin de illaki farklı etkileri vardır. aslında sormak istediğim de bu.
     
  4. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    elbette farklı hareketlerin farklı etkileri var...egsersizler, bir ayrım yapmak gerekirse, temel olarak Bileşik (compound) ve İzolasyon (isolation) şeklinde 2ye ayrılabiliyor...bileşik hareketler genel kütle ve şekli hedefleyen, hedeflenen kas grubunun yanısıra bir veya birkaç kas grubunun ikincil olarak çalıştığı temel hareketler....örneğin bench press (ikincil kas grubu olarak devreye giren kaslar mesela tricepsler ve omuzlar)...izolasyon hareketler ise, sadece bir kas grubunu veya bir kas grubunun belli bir kısmını hedefleyen ve sadece o kasların çalıştığı hareketler...örneğin tek el dumbell triceps extension...
     
    S3R0XaT bunu beğendi.
  5. gymnast
    Offline

    gymnast Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    0
    bunların farkındayım ama sorduğum, hangileri güç hangileri kütle içindir.
     
  6. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    güç ve kütle ayrımı hareketlerin türünden ziyade tekrar sayısı ile ilgili...bir hareketi ancak 1-6 tekrar yapabileceğiniz ağırlıkla yaparsanız güç arttırımına yönelik olur...aynı hareketi 6-12 tekrar yapabileceğiniz ağırlıkla yaparsanız kas kütlesi arttırımına yönelik olur...temel mantık bu...
     
    zoparrat ve castorpollux bunu beğendi.
  7. mos
    Offline

    mos Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yardım amaçlı...

    Hangisi kütle, hangisi güç die bi olay söz konusu deildir senin yaptığın antremanla, programla alakalıdır. hacim antremanı yapıosan her sette kiloyu arttırıp tekrarı azaltıcaksın.. kütle progrmında ise, mesela 8x4, 10x3, 8x3 vs. gibi set düzeninde çalışman gerek ve genelde de senin maksimumuna yakın olmayan.. fakat hafif te olmamak koşuluyla tekrarları aksatmadan, yaparkende zorlandığını hissettiğin kilolarla bu programı yapman gerek.
     
  8. mixtape
    Offline

    mixtape Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2005
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    malatya
    hang clean power clean chins jerk vb hareketler güç içindir yani haltervilerin yaptığı hareketlerdir dayanaıklılıkta ön plana çıkıyor tabiki
     
  9. SMILADON
    Offline

    SMILADON Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2006
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara

    sanırım istedigin cevap şu:
    ornegin leg press hacim icindir kutle saglar sguat ise daha cok güç artışı saglar.
    bunun gibi deadlift te bir güç hareketidir.
     
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    alakası yok leg press biseps femoris içindir skuat biseps femoris grasilis soleus sarterius içindir deadlefte gluteus makxmus medius romboit biseps femoris içindir hareket şekli değil sayısı hacim ve gücü belirler
     
    osman4207 ve Azi bunu beğendi.
  11. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Flexor'ın yazdıklarını anlamak için yönetim herkese bir adet dekoder vermeyi kararlaştırmıştır.
     
    yank01, zaliminsan, KT ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Ne dekoderi :?:
     
  13. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Takıldık be kızma hemen :oops: Çok bilimsel konuşuyorsun dostum herkes anlamayabilir yazdıklarını.
     
    Azi ve foranimati10 bunu beğendi.
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    yok baba kızarmıyım kardeşime ben bi kas adı yada hareket zannettim :oops:
     
  15. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Yok valla, varsada ben bilmiyorum :D
     
  16. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    :lol: :lol: :lol:
     
  17. Bahadir
    Offline

    Bahadir Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2005
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar programcısı
    Yer:
    İstanbul
    Peki yahu vücut bu sayıları nasıl farkediyo.
    Saymadığına göre...

    Buradaki mekanizma nasıl çalışıyor. Biraz bizleri bu konuda aydınlatabilirseniz sevinirim.

    Kalın sağlıcakla.
     
  18. Astor
    Offline

    Astor Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2005
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    bahadırın sorusunu cevaplamadan önce benimkisini cvplayın lütfen.bu 4*8 demek sekiz kereden 4 kere aynı seti tekrarlamak demek oluyor. Peki bu 4 set arasında ne kadar dinlenme süremiz var?
    mesela geçen gün bi yazı okudum. adam 4*35 şınav çektiğini söylüyor.ben 25 tane çekiyorum.akabinde 10 tane.15 20 saniye falan dinleniyorum.sonrada çekemiyorum.
    yani setler arasındaki süre nolması lazım? her kas için değişikmi?
     
  19. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    set aralarında 30 sn yeden fazla dinlenmemelisin hareket arasında 1 dak bolge arası en az 30 dk olmalıdır
     
    zoparrat bunu beğendi.
  20. gymnast
    Offline

    gymnast Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    0
    flexor naaptın abi sen
    30 saniye daha çok definisyona yönelik olmazmı??
     

Sayfayı Paylaş