hangi hareket?

merhaba ben VG ye daha yeni başladım.
internette gezerken göğüs sırt pazu vs gibi çeşitli yerler için birden fazla hareket old. gördüm.bana verilen proğramda her bölge için 3 hareket vardı.Sorum şu ;

belirli bir bölge için(göğüs,pazu...) bu hareketlerden kafama göre istediğim üç tanesini yapsam olur mu, yoksa bana verilen hareketi mi yapayım??

teşekkürler

 

Kafana göre yapman iyi olmaz. Farklı hareketler aynı kası farklı şekilde çalıştırırlar. Sana verilen hareketleri yazarsan daha iyi yardımcı olabiliriz doğru olup olmadığı yönünde.

 

başlıca bazı hareketler

GÖĞÜS
bench press-göğüs dum. yana açış-pull over-üst göğüs press
BICEPS
ayakta kol-sehpada kol-hammer curl
SIRT
enseye press-ayakta yana açış-front dumble-trapez

 

Sırt için yazdığın hareketlerde ayakta yana açış dediğin sanırsam lateral raise, front dumble dediğin front raise, trapez de shrug. Lateral raise ve front raise hareketleri omuz hareketidir. Shrug senin de yazdığın gibi trapez hareketidir. Bu durumda sırt için tek hareket yapıyorsun. Eğer yanlış yazmadıysan bu program yanlış çünkü triceps çalışmıyorsun ve dengesizlik var. Göğüs için 4 hareket yaparken sırt için tek hareket var. Şu linki incelemeni öneririm :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html